情绪与压力管理之-用爱和陪伴对自己好解读.ppt

培训师：马丽华 美国某机构对全世界22个国家快乐指数调查结果 46%的美国人对自己的生活感到快乐 37%的印度人乐呵呵地生活着 9%的中国人觉得自己活得快乐 小调查 2013年11月8日，盖洛普公司公布全球雇员对工作投入程度的调查,调查对象为2011-2012年间142个国家和地区的员工 全球雇员敬业度调查 受访者要回答盖洛普公司研制出来的12个问题，包括员工在工作中是否学习成长，是否得到肯定，是否有朋友在公司等，而他们对工作的投入程度被分为敬业、漠不关心和消极怠工 全球敬业率调查结果 漠不关心 消极怠工 敬业 东亚地区敬业率最低，低于世界水平一半多，被调查的地区情况如下： 日本人----7% 韩国人----11% 中国(包括香港)----6% 敬业程度因地而异 调查认为，东亚敬业率之所以为6%，很大程度上是被中国拉低到这一数值的 即使是高技术员工和管理者，敬业程度也只有约8%，文秘和办公室员工仅为3% “勤劳辛苦工作”不等于“敬业” 调查认为，敬业的员工会为公司带去赢利创新，而消极怠工的员工反而会破坏敬业员工完成的业绩 关注心理健康？ 世界卫生专家：从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持久而深刻的痛苦 什么人最快乐？ 孩子 能人 历经苦难者 蠢人 心理负荷量 　　 1．针对压力源造成的问题本身去处理　　 2．处理压力所造成的反应，即情绪、行为, 以及生理等方面的缓解 压力管理方法 应对方式的选择 越来越多的心理学家、脑科学家和神经科学家相信，我们的身体和头脑之间的关系不是那么简单，它们是一个相互影响，相互作用的有机系统，不仅我们精神世界会影响躯体反应，主动地调试身体的动作和姿态，同样可以作用于我们的心灵 五个小技巧 听――莫扎特 音乐疗法有讲究 巴赫的音乐----帮助抚平哀伤 海顿的音乐----帮我们镇静和疗伤 莫扎特的音乐----帮我们消除疲劳 贝多芬的音乐----帮我们振奋 吃――香甜巧克力 压力状态下人对于吃会情有独钟（或者相反），对健康的影响也值得我们关注 茶 疗 ⑴容易烦躁：合欢花1朵、红枣5颗、冰糖适量，一起放入杯中，加沸水后加盖浸泡10分钟，上班时可常服用 ⑵身体疲累：西洋参5克、五味子5克、枸杞子5克，夜班时加入适量茶叶共同泡水饮用，可酌情加蜂蜜 ⑶减压茶：开水冲泡茉莉花、干菊花各50克一分钟，饮用后可以降低压力水平，舒心安神 9种防辐射食品 黑芝麻：增强细胞免疫，抗辐射 西红柿：减少皮肤辐射伤 紫菜：含硒，抗辐射 辣椒：保护细胞DNA不受辐射破坏 绿茶：减轻辐射影响 海带：抑制免疫细胞凋亡 大蒜：减少辐射损伤 绿豆：排泄毒物 黑木耳：清胃防辐射 闻――柠檬的香气 顽固性失眠用10克姜丝 握――朋友的手 看――窗外的风景 针对职业的小锻炼 颈椎操（手捧莲花）：慢，坚持10秒，5-10次，锻炼颈、肩及后背肌肉群 伸勾握翻拉：防键盘手、鼠标手和手机手。做不来的，说明骨骼和关节的功能、肌肉和韧带的质量，以及血管的弹性都在下降 健腿：勾脚尖、抬脚跟，10分钟--防止足部功能退化，缓解下肢动脉硬化，防治静脉曲张或血栓形成 坐姿：防治直肠癌、膀胱癌和痔疮 * *