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企业家心理调适与压力管理 2010-04-05 ???人力资源 ???周琳 ???我要评论（1） 标签： 压力管理 企业家心理 企业EAP 工作压力 企业高层管理 ? ? 1．人格塑造法 ?????? 古希腊哲学家赫拉克利特说：“一个人的性格就是他的命运。”人格是人的心理和行为的基础，是影响一个人心身健康的内在性关键因素之一。为什麽同样的致病因素作用于不同人格特征的人，可以出现非常不同的结果，而同样的疾病发生在不同人格特征的人身上，其病情、病程长短和转归结果都可以不同。究其原因，人们总是依其人格特征来体验各种致病性因素，并建立对紧张性刺激的反应形式。临床心理学研究发现，各种心理疾病，尤其是神经症往往都有相应的特殊人格特征作为其发病的基础。具强迫人格特点的人易患强迫性神经症，表现为谨小慎微、追求完美、自我克制、优柔寡断、墨守成规、拘谨呆板、敏感多疑、心胸狭窄等。与癔病相联系的特殊人格特征表现为富于暗示性、情绪变化无常、易激动、易幻想、自我中心等。精神分裂症被认为是与孤僻离群、多疑敏感、情感内向、胆小怯懦、爱幻想等特殊人格特征密切相关。 ? 2．?行为改善法 ?????? 世界卫生组织（WHO）在《2002年世界卫生报告：减少威胁和促进健康生活》的报告中指出，在立项研究的25种人类健康主要威胁中，体重不足、不安全性交、高血压、烟瘾、酗酒、不洁饮水、胆固醇过高症、室内烟尘、缺铁症以及肥胖症是重大威胁。全世界每年有5600万人死亡，其中40%与这十大威胁有关。可见，不良生活方式和行为模式是健康的杀手。健康型的生活方式有哪些呢？ ?????? 一是良好的睡眠习惯。良好睡眠的标志是：①睡眠时间是否充分；②看睡眠质量。正常的健康的睡眠标准有：入睡时间较短，数分钟至十几分钟即可入睡；睡眠有深度，直到第二天早晨睡醒，中途不醒；早晨起床时心情舒畅，疲劳消除，感到精力充沛。为此，需要尽力做到建立合理的作息制度，按时睡眠；睡前放松身心，减少一些不良刺激（如咖啡、浓茶、烟酒）；最好有一套适合自己的入睡仪式。 ?????? 二是科学的膳食营养。良好的饮食习惯，不仅有助于个人的身心健康，也有助于一个人良好性格、品德的形成。这主要包括：①定时、定量、食不过饱；②不偏食；③轻松进食、专心进食和细嚼慢咽；④注意饮食卫生与就餐礼貌。 ?????? 三是合理的休闲活动。休闲活动是每个人生活必不可少的组成部分。科学分配每天的24小时：①生理时间：以睡眠为中心，加上做饭、吃饭、沐浴、家务等自理生活时间；②工作与学习时间：这是生活和完成工作必要的时间，受社会文化的制约；③休闲时间：这是个人的自由时间，是实现个人要求、愿望的时间。需要指出的是，休闲不等于休息，休闲的本质是自由，它没有功利的色彩，是心灵的自由呼吸与享受。休闲具有松弛身心、满足爱好和获得自我成长的功能 ?????? 四是适度的体育锻炼。体育锻炼的功效表现在：①增加自控、自主、自我满足感；②增加自信心，改善身体形象和自尊；③改善在工作压力下大脑的活动节奏，即使工作是体力的；④改善心理功能、注意和效率；⑤清理、宣泄在人际交往或工作应激中的情感；⑥降低焦虑水平；⑦摆脱轻度烦恼，具有抗抑郁作用。 【案例】微软CEO的铁律（习惯） ?????? 比尔·盖茨的默契搭档、微软CEO史蒂夫·鲍尔默的工作节奏快、日程满，但有两条是保证的，每天上午6点慢跑几十分钟；下午6点钟下班，有时延长到6点40分，陪家人进晚餐。处于同一级别的我国企业高层管理者，对这两条只能是奢望了，每天的加班按小时算，大多数人锻炼根本顾不上想。德国商业企业在周六缩短营业时间，周日和节假日歇业，使从业人员能够充分、正常的休息。 ? ?????? 五是必要的卫生与安全措施。良好的卫生习惯包括饮食卫生、清洁卫生、性卫生，不吸烟，不酗酒，远离毒品。还要坚持定时检查身体，发现问题及时治疗。要牢固树立“生命无价”、“生命第一”、“安全重于泰山”、“安全第一”的意识，安全教育、安全检查、安全操作，积极防范和避免发生各种危及人身安全的事件与事故。 ? ?????? 行为模式和心身健康有着很密切的关系。20世纪50年代，美国心脏病学家弗里德曼（M.Friedmen）和罗森曼（H.R.Rocenman）对35～39岁之间的3500名男性进行临床观察与研究，发现冠心病的产生与A型行为模式有关。 ?????? A型行为模式的典型特征有：好胜心强，强烈的时间紧迫感，讲求效率，日程安排很紧，整日忙碌，追求完美，动作快，明显的缺乏耐心，易激动，雄心勃勃，具有竞争性和敌对倾向，说话坦率，言不择词，往往出口无心，极易得罪人，习惯于指手画脚，甚至挥舞拳头，给人咄咄逼人之感。 ?????? 与A型行为相反的是B型行为模式，其典型表现是心地坦荡，竞争性低，进取心和主动性不强，能从容不迫的行事，