夜跑调研中概要.pptxVIP

产品整合与创新——夜跑产品调研 工设1303 黄温茹 栗枫 背景调研 夜跑 是眼下最为时尚的健身方式 随着人们对自身健康的关注和对生活品质要求的提高，跑步这一古老的健身方式又焕发了青春。城市中的中青年群体由于白天忙于工作没有时间锻炼身体，只有晚上才有闲暇，于是“夜跑一族”应运而生。 lets running 时尚夜跑：人数呈“燎原”之势 夜跑人数呈“燎原”之势 背景调研 lets running 近年来，跑步这一古老的健身运动重新焕发青春，逐渐从北京、上海等一线城市向全国扩展。 而中国最著名的跑步网站“跑步圣经网”的注册会员已经超过25万，全国各地大大小小的跑步俱乐部和社团也已经有上万个之多。“厦门夜跑团”、“西安夜跑团”、“青岛夜跑团”……随着“夜跑族”规模的不断扩大，各地“夜跑族”纷纷建立了自己的官方微博、微信号，发布“夜跑”信息，普及跑步知识，吸引更多的人加入。 跑步人群主要集中在18到30岁较为年轻忙碌的群体，学生，上班族…… 中国田径协会 跑步场所 背景调研 lets running 公 园 桥 边 马 路 田径场/操场 夜跑人数呈“燎原”之势 跑步技巧 背景调研 lets running 夜跑人数呈“燎原”之势 1.加量循序渐进 　　有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。 2.热身充分才上路 　　跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。 3.身体不适别硬撑 　　感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。 　 4.运动后要喝碱性饮料 　　姜宗培指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。　 5.别接手机 少戴耳机 　　夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。 　　 6. 周末“补课”别超量 　　久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。 背景调研 lets running 案例一： 大学生小廖第一次参加“夜跑”。同行的“跑友”经验丰富，跑得很快。“初哥”小廖为了不被落在后面，咬牙坚持跑了一个多小时。当晚，他感到大腿肌肉酸痛、抽筋。去医院检查，查出肌酐超标，被诊断为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症，需立即入院治疗。 案例二： 夜跑最好的方法是，尽量选择你熟悉的路，因为晚上光线永远都比白天差，再加上影子什么的，很容易出问题，有一次我夜跑就是不小心踩到了坑洼地，崴了脚，休息了一个礼拜。 ——林小姐 案例三： 有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐，尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。且容易发生交通意外。 案例四： 女生夜晚跑步即便是10点前，也并不一定都安全。经常有新闻报道年轻女孩