健身专业术语.docxVIP

想在健身圈混个脸熟，你起码得知道这些专业术语 T-?T+ Keep?·??2017-03-08 刚刚健身的小白，会经常听到类似于“有氧运动”“平台期”这样的术语；家里练 Keep 的 Keepers，会听到“腹部要像钢铁一样僵硬！”这样的鼓励；更高阶一点的老铁，偶尔会在健身房听到“莱维贝贝，超强泵感！”这样的呐喊......有时候会不会也挺困惑的？别着急，今天 Keep君 和大家捋一捋，看看这些简单的术语都是什么意思。 初学者必看分界线 有氧运动：一段时间内持续完成强度不大的运动，整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。 无氧运动：无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动，最典型的是力量训练。 泵感：力量训练过程中肌肉充血的感觉。 平台期：训练一段时间后，肌肉的围度、力量、甚至是耐力都不再进步。有效的度过平台期的方法有加强训练强度、改变训练方法、调整饮食、或者停练一段后再恢复训练。 减脂：目标是单纯地减少脂肪，但往往不可避免地流失部分肌肉。 增肌：目标是单纯地增加肌肉，但往往不可避免地增加一些脂肪。 复合动作：多关节动作，如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作，复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。 孤立动作：单关节动作，只有目标肌肉在发力，如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等。 自由重量：无固定轨迹的负重，如杠铃、哑铃、壶铃等。 RM：Repetition Max