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美寸减肥法经典版方案(15天):第一阶段:启动阶段(5天)早餐:一袋美寸,另外可以搭配炒蔬菜或者蛋类,比如炒生菜、煮鸡蛋、一小块鸡胸肉等,不吃主食。七级饱。中餐:只吃肉、蛋和蔬菜,所有含糖的食物包括米饭、面条、糕点、土豆、水果和含糖饮料、加糖咖啡、糖等全部禁食。这样做可以让身体依靠自身的脂肪来提供所需的能量。饮食四分肉类,六分蔬菜,鸡鸭鱼虾,猪,牛,羊都可,豆制品也可以。不要吃撑,七级饱。裹淀粉酥皮的煎炸肉类不吃。晚餐:一袋美寸,可以吃适量菜肴,八分蔬菜两分肉,不可以吃主食,六级饱。备注:一般 2 天左右身体内存储的糖元耗尽, 用尿酮试纸可以测出有酮类产物,表明身体进入高速脂肪代谢状态。结合自身情况量力而行,痛风、肝肾有损伤者需咨询营养师。(此5天饮食要求:吃瘦肉、鱼虾、蔬菜、蛋类和适量豆制品,不吃主食!)第二阶段: 持续阶段(10天) 早餐:一袋美寸,另外可以搭配炒蔬菜或者蛋类,比如炒生菜、煮鸡蛋、一小块鸡胸肉等,不吃主食。七级饱。中餐:主食可以吃粗粮,如全麦面包、糙米饭、煮玉米、紫薯等,不吃精米精面。吃肉、蛋和蔬菜,水果1小份(香蕉、苹果、蓝莓、梨子等,不吃西瓜)。细嚼慢咽,先喝汤后吃饭,先吃素后吃荤,七级饱。饮食四分肉类,六分蔬菜,鸡鸭鱼虾,猪,牛,羊都可,豆制品也可以。注意烧菜不要放糖。不要吃撑,八九分饱。裹淀粉酥皮的煎炸肉类不吃。晚餐:一袋美寸,可以吃适量菜肴,八分蔬菜两分肉,不可以吃主食,六级饱。此10天饮食要求:不吃精米精面,可以吃粗粮,水果吃甜度低的水果,六七级饱。适量运动,一天6000步,可以促进体内脂肪分解代谢。6000步相当于散步40-50分钟。一个疗程后,达到目标者可以正常饮食,一日三餐定时定量,粗细搭配、荤素适宜,先喝汤后吃饭、先吃素后吃荤,细嚼慢咽,六七级饱,定期测体重,每天适量运动。未达目标者可循环使用此方法。加强版方案(30天,5盒):第一阶段:快速启动阶段(8天)此阶段为轻糖阶段,让身体快速进入脂肪供能状态。所有含糖的食物包括米饭、面条、糕点、土豆、水果和含糖饮料、加糖咖啡、糖等全部禁食。推荐食物:肉类、蔬菜、蛋类,豆制品适量。早餐:1袋美寸,另可搭配炒蔬菜或者蛋类,七级饱。午餐:肉类+蔬菜+蛋类,不吃淀粉类主食。饮食四分肉类,六分蔬菜,鸡鸭鱼虾,猪,牛,羊都可,豆制品也可以。不要吃撑,七级饱。裹淀粉酥皮的煎炸肉类不吃。晚餐:一袋美寸,可以吃菜和肉,八分蔬菜两分肉,不可以吃主食,六级饱。第二阶段:持续燃脂阶段(12天)早餐:1袋美寸,另可搭配炒蔬菜或者蛋类,七级饱。午餐:主食可以吃粗粮,如全麦面包、糙米饭、煮玉米、紫薯等,不吃精米精面。吃肉、蛋和蔬菜,水果1小份(香蕉、苹果、蓝莓、梨子等,不吃西瓜)。细嚼慢咽,先喝汤后吃饭,先吃素后吃荤,七级饱。晚餐:一袋美寸,可以吃菜和肉,八分蔬菜两分肉,不吃主食,六级饱。适量运动,一天6000步,可以促进体内脂肪分解代谢。6000步相当于散步40-50分钟。第三阶段:巩固效果阶段(10天)早餐和中餐:主食可以粗细搭配,吃肉、蛋和蔬菜,水果1小份(香蕉、苹果、蓝莓、梨子等,不可以吃西瓜)。细嚼慢咽,先喝汤后吃饭,先吃素后吃荤,七级饱。一周可以吃一块蛋糕或糕点。饮食四分肉类,六分蔬菜,鸡鸭鱼虾,猪,牛,羊都可,豆制品也可以。不要吃撑,七级饱。裹淀粉酥皮的煎炸肉类不吃。晚餐:一袋美寸,可以吃菜和肉,八分蔬菜两分肉,不可以吃主食,六级饱。(也可以一袋美寸配一份水果丁,六级饱)。适量运动,一天6000步,可以促进体内脂肪分解代谢。6000步相当于散步40-50分钟。一个疗程后,达到目标者可以正常饮食,一日三餐定时定量,粗细搭配、荤素适宜,先喝汤后吃饭、先吃素后吃荤,细嚼慢咽,六七级饱,定期测体重,每天适量运动。未达目标者可循环使用此方法。可经常食用的蔬菜芹菜、生菜、小白菜、油菜心、番茄、空心菜、韭菜、莴苣、蓬蒿菜、西兰花、菠菜、苋菜、大白菜、冬瓜、黄瓜、葫芦、苦瓜、丝瓜、芦笋、绿豆芽、豌豆苗、黄豆芽、杏鲍菇、香菇、平菇、金针菇、小葱、长茄子、豆角、香干 素鸡可经常食用的荤菜(标红部分为适当少吃食物)草鱼、鲳鱼、鲈鱼、黑鱼、小黄鱼、鲤鱼、鳕鱼、大黄鱼、鳊鱼、河虾、梭子蟹、青蟹、河蚌、蛏子、花蛤、黄鳝、泥鳅、河鳗、虾皮、鲜贝、鹌鹑蛋、鸡蛋、鸭蛋、羊肉、里脊、兔肉、牛肉、瘦猪肉、鸡腿、乌骨鸡、鸡胸脯肉、鲢鱼尿酮试纸使用指南:检测尿液中脂肪代谢产物。脂肪燃烧的产物主要是酮类。要是尿液中有酮类产物,纸条的颜色由浅色逐渐变成紫红色。颜色越深证明尿液中的酮体含量越多。1、使用:手持试纸条终端,将试纸块完全淹没在尿液样本中,1~2秒,取出试纸,1-2分钟,对比比色卡,读取数据。2、效果:正常不含酮的尿液呈阴性,即测试结果显示减号( - );如果尿中有脂肪的代谢产物,试纸的颜色会逐渐
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