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灾后心理救援宣传资料 ?? 暴雨洪灾袭来，在保障生命财产安全的同时，应关注洪灾面前大众心理健康，以良好的心态来勇敢的面对暴雨洪灾！ ??? 当无情的暴雨洪水袭来，我们有可能会因经历一些无法预测的伤害或丧失，如：家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害等，会出现各种各样的不良情绪和身体反应，如：紧张、害怕、发抖、失眠、头晕、心慌、恶心等。因每个人体验和情况不同，身心的反应也会各异。但是，所有这些在灾难时出现的反应都是正常身心反应，是人对于非正常事件作出的正常心理反应，大多数人在数周或数月之内会自然缓解，所以当我们出现这些感觉时，千万不必慌张，正确调适能尽早摆脱心理不适。 那么，我们先来看看这些情绪及身体的反应都包括哪些： 　　心理反应：恐惧和担心、很担心暴雨或洪水会再次发生、害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人、害怕自己崩溃或无法控制自己。 　　无助：觉得自己是多么脆弱、不堪一击，不知道将来该怎么办。 　　悲伤：这是最常见的感觉和情绪，为财产损失或亲人的死伤感到难过、悲痛；大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或疏解；少数人以麻木、冷漠无表情来表达。 　　内疚、自责：觉得没有人可以帮助我﹖恨自己没有能力救出家人，因为比别人幸运而感觉罪恶；感到自己做错了什么，或者感觉因没有做应该做的事情来避免灾难而自责。 　　愤怒：觉得上天怎么可以对我这么不公平；救灾的动作怎么那么慢；别人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。 　　强迫性重复回忆：一直想着灾难的场景或画面，心里觉得很空虚，无法想别的事；灾难的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面。 　　失望和思念：不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望；一种爱的失落感；如：对死亡亲人的怀念常有心如针扎般的感受。 　　过度反应：对与洪灾相关的声音，气味等感觉过敏，反应过度；感到没有安全感，易焦虑；失眠，做噩梦，易从噩梦中惊醒。 　　身体症状：易疲倦，发抖或抽筋，呼吸困难，喉咙及胸部感觉梗塞，子宫痉挛，记忆力减退，肌肉疼痛(包括头、颈、背痛)，晕眩，头昏眼花，月经失调，心跳突然加快，反胃，拉肚子。 当我们出现上述心理症状时，怎样做能尽快地恢复到日常的心理状态？以下就是一些简便适用的心理调适方法： 1、当出现心理反应及身体症状如：感到焦虑、恐慌、无助、悲伤、内疚，身体发抖、抽筋、呼吸困难，喉咙及胸部感觉梗塞等症状时…… 调试方法： 首先告诉自己无需过分害怕和担心，这是在特殊情况下每个人作出的正常反应，然后放慢呼吸，纠正错误想法（如：我快死了、心脏病发作了）。感受减轻后，可以继续做你手上的事情。可做放松训练。 2、当出现令你困扰的灾难或创伤的回忆、影像及想法时…… 调适方法： 提醒自己，只是回忆而已！有回忆是自然的。尝试与信任的人谈论它们， 通常会随着时间减轻的。 3.因接触到灾难提醒物而瞬间影像重现， 感觉好像回到创伤当下，大脑反复出现灾难的场景或画面时…… 调试方法： 告诉自己是安全的，事情发生在过去，而我现在正在这里。动动身体，尝试去感觉脚稳稳踏在地上的感觉；站起来，在周围走动，喝杯水，洗洗手，打电话给信任的人，告诉他所经验到的事。 4、当出现与灾难或者创伤相关的噩梦，易从噩梦中惊醒，反应过度，感到没有安全感时…… 调试方法： 惊醒后，提醒自己是梦中的反应，并不是现实真有危险；起床，让自己恢复定向感。 如果可以，与某人（如：配偶、父母等）谈话。有条件的话，可以和医生讨论你的梦魇。有些药物可有帮助。 5.当出现表达正面情感的困难，如：过度悲伤、麻木、情感冷漠、无表情时…… 调试方法： 记住，这是创伤后常见的反应。提醒自己（不该为一件你也不希望发生、没办法控制的事情感到内疚、罪恶）；规律从事你喜欢的活动，可以重新燃起喜悦的感受。采取行动，强迫自己对你的亲友表达关怀。打电话、写贺卡、送小礼物等。 心理危机是什么？ 心理危机?? 每个人在其一生中经常会遇到应激或挫折，一旦这种应激或挫折自己不能解决或处理时，则会发生心理失衡，而这种失衡状态便称为危机（crisis）。 心理危机是一种正常的生活经历，并非疾病。每个人在人生不同阶段都会经历危机。 ? 心理危机常见原因 1.急性残废或急性严重疾病；失去、失败等。 2.适应问题:多指新生入学、退伍、迁居等。 3.长期心理冲突。如商海沉浮、现实与良心道德的冲突等。 4.人际关系紧张或持续的人事纠纷。 ? 可能的不良后果个体层面：精神痛苦，生活质量下降，增加残疾程度，伴发的精神卫生问题。 群体层面：集体恐慌、逃避、非理智行为、人际关系紧张。 ? 危机干预的对象 危机干预即“心理救灾”；干预对象不一定是“患者”；是出于危机状态的“当事人”。 ? 干预对象分级 1.初级受害者：亲历了创伤事件的个体。 如:袭击的受害者