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* 寶血會嘉靈學校 六禮 蔡羡雯 健康食品 運動的好處 良好的習慣 經常運動 充足睡眠 避免煙酒 均衡飲食 心靈健康 感想 鳴謝 健康食品 根據調查,美國《時代雜誌》於2003年選取出十大健康食品： 綠茶 ─ 可防治各類癌症，如胃癌，還可預防心臟病。 三文魚 ─ 含有Omega-3s脂肪酸，可防治血管阻塞。 菠菜 ─ 含大量鐵質及葉酸，可防治血管疾病及心臟病。 西蘭花 ─ 含豐富胡蘿蔔素及維他命C，減少患癌症的機會。 蒜頭 ─ 可防治心臟病，降低膽固醇，清血，殺菌。 紅酒 ─ 有助增加好的膽固醇，喝小量對心臟有益。 番茄 ─ 含有具抗氧化功能的紅番茄素，防治前列腺癌。 果仁 ─ 含豐富維他命E，降低膽固醇，預防癌症。 燕麥 ─ 降低血壓及膽固醇；防治大腸癌及心臟疾病。 藍莓 ─ 抗氧化，預防心臟病及癌症，增進腦力。 Back 運動的好處 增 進 心 肺 功 能 強 壯 肌 肉 強 健 骨 骼 增 加 肌 肉 的 柔 韌 度 ， 減 低 受 傷 機 會 促 進 新 陳 代 謝 ， 消 耗 熱 能 ， 防 止 脂 肪 積 聚 有 助 舒 展 身 心 ， 消 除 精 神 壓 力 增 強 身 體 抵 抗 能 力 可 減 低 兒 童 在 成 年 後 患 上 心 臟 病 、 高 血 壓 、 糖 尿 病 等 嚴 重 疾 病 的 機 會 Back 良好的習慣 經常運動 充足睡眠 避免煙酒 均衡飲食 Back 經常運動 所謂經常運動，就是指在每週大部分的日子（最好是每日），每天累積上最少 30 分鐘的中等強度有氧運動。 體適能水平較高的人士，更應做到每週 3 至 5 天，每天 20 至 60 分鐘的大肌肉有氧運動。 從事有氧運動不但能夠增強心肺耐力，還可以減輕心臟的負擔。 健康正常的成年人靜止時的心率是每分鐘 70 至 90 次。 Back 充足睡眠 除了運動外，還要養成早睡早起的習慣，而且每天最少要熟睡 7 至 8 小時，才能確保完全恢復疲勞。 Back 避免煙酒 吸煙危害健康，更會導致肺癌，所以必須及早戒除。 根據台灣 1998 年的一項統計，死於肺癌的男性中，95% 是因為吸煙造成；女性則有 22% 的死亡率是因為吸入二手煙所致 。 每個人對排除酒精的能力不盡相同，所以亦無法以飲酒的多寡來評定是否適量。 由於酒精本身亦帶有熱量，多飲會影響食欲，長期飲酒過量，會做成營養上的不正常現象 。 酒精亦會影響眼內維生素 A 的代謝。由此可見，長期飲酒始終是害多於利 。 Back 均衡飲食 因為肥胖會增加心血管疾病的風險，所以小心控制飲食，保持理想的脂肪比例，對健康也是非常重要。 每天還要定時進食三餐（特別是早餐），而且營養必須均衡，更要避免吃零食和膽固醇含量較高的食物。 以麵包及五穀類為主 肉類、高蛋白類和奶品類只宜吃適量 蔬菜和水果類也要吃多些 油、鹽、糖及各類調味品則不宜多吃 Back 心靈健康 建立良好的人際關係 培養穩定的情緒 保持健康的心境 Back