睡前两道功,无病人轻松_902035.docVIP

睡前两道功,无病人轻松睡前养生的方法很多，泡脚和揉腹是不可多得的养生方法。　　感觉疲劳时，或在寒冷冬季双脚冰冷时，把双脚泡在热水里，可以改善足部的营养代谢，促使积累的代谢产物——乳酸迅速排泄掉，对消除疲劳有积极意义。一般人的保健泡脚，水温以38~45℃为宜，每天一次，每次半小时左右。睡前泡脚，除反射性引起局部动、静脉扩张之外，还可对中枢神经系统产生一种良性、温和的刺激，促进大脑皮层进入抑制状态。　　揉腹可以促进胃肠蠕动，加速血液循环，增加消化液分泌，增强腹肌功能，从而起到养生保健的作用。揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等都有辅助治疗作用。揉腹一般以夜晚睡眠前仰卧位为佳，揉时宽衣解带，双膝屈起，全身放松，右手按在腹部，左手叠放于右手背上，从上往下，从左往右作旋转按揉，连续50~100次，动作要缓慢，呼吸应自然，力度要适中。揉的面积逐渐放大，把“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”的整个腹部都揉到更好。 ================================== 按两个长寿穴可缓解病痛保健养生 按对穴位能缓解病痛，同样也能保健养生，助长寿。合谷与内关就是两个有名的长寿穴。　　之所以将其称为长寿穴，是因为这两个穴位都有调节内分泌的功能，可平衡免疫系统；改善脾胃功能，有助于更好地吸收微量元素；通过经络调节作用还能改善脑部血液循环，延缓大脑衰老。不仅如此，合谷与内关穴的取穴方法也比较简单，适合不懂中医的人自己来做保健。　　合谷穴俗称“虎口”，位于手背虎口直上一横指，拇指和食指间肌肉丰厚处；可将一手的拇指横纹放在另一手的虎口沿上，屈拇指时指端处即为合谷，是著名的止痛要穴。其对感冒、头痛，眼、耳、鼻、齿、咽喉、颈、肩、臂部病症及嗅觉不灵、中暑、发热、痛经等皆有良效。　　具体操作：保健按压时，右手拇指岔开，捏拿左手合谷穴50下，换左手捏拿右手合谷穴50下，每天一次，10天为一疗程，需坚持数月甚至数年才会有效果；治疗牙痛时，可先含漱食醋3—4毫升，每次含漱3分钟后咽下，重复3—4次，而后按压合谷穴20分钟，通常半小时后疼痛可逐渐消失。　　内关穴位于手腕部内侧，取穴时，手掌向上，握拳或手掌上抬，使腕部出现两条筋，内关穴就在其间，腕横纹以上两横指处。经常按压，可防治心率过速或过缓、心绞痛、心律不齐、高血压、哮喘、胸痛、胃脘痛等病。　　具体操作：保健按压时，以右手拇指按压左手内关穴，食指托住外关穴（在与手臂内关穴相对的另一面），两指相互按压，一捏一松50下，换另一手再重复50下；如感到心悸，可迅速按压内关穴，直到心悸消失，并隔日重复一次，以加强和巩固疗效。　　另外要提醒的是，按压时以穴位局部有酸麻胀感为度；合谷穴孕妇禁按。? ================================== 自我按摩 一觉睡到大天亮 很多人都经历过失眠。长期失眠会让人记忆力减退，精力不集中，疲惫，会不同程度的影响人们的学习与生活。现代医学认为：失眠多见于某些神经官能症，一些慢性疾病也可伴有失眠症。中医认为：失眠的发病原因很多，如：气血脏腑功能的失调或痰浊食滞等均可影响心神而导致失眠。　　有资料显示，有45％以上的老年人均有不同程度的失眠。一旦失眠，往往多求助于医生，口服安眠药，久而久之，容易引起药物的依赖性。　　自我按摩是一种既方便又经济的失眠治疗方法。自我按摩除了可迅速诱导睡眠、减少各种安眠药物的使用外，还可强身健体，减轻因失眠引起的头昏、头痛、健忘、焦虑等症状。　　　　失眠的自我按摩疗法　　1、仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。　　2、踏豆按摩用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。　　3、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。　　4、卧位气功法取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。（王琪李方）　　　　五心按摩法治失眠　　五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。劳宫穴在手掌中，第二掌骨间隙之中点处，握掌屈指时手中指尖处即是；涌泉穴在足底第二跖骨间隙的中点凹陷处，蜷足时在足底前部凹处取穴。　　按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应按摩。男左女右，即男性先