充足睡眠的好处剖析.pptVIP

睡眠的重要性 无论男女老幼，睡眠对生活在世上的每一个人来说，都是必不可少的。 合理饮食 足够的睡眠时间 适量运动 保持愉快的入睡习惯 除了一日三餐主食外，切记也要补充相应的水果以及蔬菜，肉类等。 切记不可过多，可以暴饮暴食，会引起身体的不适。 不防多抽时间出来做一做运动，可以在空闲不工作 的时间和家人或朋友，一起组织爬山或是长跑一回。一是可以增加感情，二是可以放松筋骨。让血液也有一个更好的流动，现在人坐着的时间远比站着的时间多，或是说比走的时间多。 正常人的睡眠要有一个规定，保持在六至九小时那样子，孩子可以在长大九至十个小时，年轻人可以在六至九小时之间，随体质去决定；中年人可以在七八个小时，老年人，一般睡眠浅，也尽量保持有七个小时的休息，中午的时候也可以适当小睡一会。 睡眠时间段，尽量保持安静，不要在吵闹的环境中入睡，以免睡的不安稳，易多梦；影响睡眠质量。 生活，工作中，不免有一些 不开心，不愉快，吵架生气的现象；特别是在睡觉前，不要让自己不开心，也不要让别人不开心，会在脑海中留有影子，引起多梦或恶梦的现象。 不防在睡前听听优雅的音乐，看一些优美的文章，看一些漂亮的图片等，可以缓解身心放松。 青少年的骨骼正在生长发育阶段。久而久之的不良坐姿、易引起骨骼畸形。对今后的工作和生活带来不便。所以青少年要保持正确的姿势。 青少年应养成良好的睡姿，才能保护好脊椎 ?脊柱健康与否关系到人一生的生活重量，想要脊柱健康，就得从少年儿童开始。保持脊椎健康的最佳方法莫过于重视平时对脊椎的保养、保护、锻炼，防患于未然。 青少年脊椎保护,日常生活中要养成良好的姿势 ―坐姿：臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好定制专用桌椅，利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。 　　―站姿，应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线；从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。 　　―走姿，双脚尽量走在一条直线上，走时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双手微微向身后甩。 “o”形腿矫正方法： 1、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20~30次。弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20~30次。 2、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗联系，没次停耗10秒钟，做5~10次。 3、两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20~30次。坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住坐，效果更加显著。 “x”形腿的矫正方法： 1、正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压，注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。 2、正坐，两脚合拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动，做30~50次。 * 消除疲劳 防病祛病 促进发育 提高智力 延长寿命 事实上，睡眠对健康的积极作用还有许多，这也正是古人“不觅仙方觅睡方”的原因所在。 *