如何制定自己减肥计划.docVIP

最有效的减肥计划  很多专家都给了我们很多良好的减肥建议。美国运动医学学院（ASCM)定期向我们提出声明，我们每天需要做多少运动来改善我们的健康。美国总统理事会已经证实了自己的在减肥方法上的指导方针，即使私人减肥教练，像我一样，向别人提供最基本的减肥咨询。如果你有这种经历的话，你会发现大多数这些建议都一样：身体每个星期需要3到5天的训练，而每个星期至少要有二次的力量训练。这些建议是有用的，但是却是含糊的，因为他离你所想要的建议很远:我到底需要如何锻炼才能减肥。  减肥计划对你是有用的 许多人都把心思放在如何去寻找好的减肥建议上。我们在寻找有效的减肥方法，并且力图想知道，这样的减肥要做多久，难度有大大，如何去做。而这时往往就会有人跟你说:这是减肥计划，你严格按照这个计划做就能减肥.虽然很多专家”给了你建议，他们也自称这是最好的办法，但是事实是，这些建议真正适合你自己的却很少。 我们该如何去减肥呢，首先你得确定自己减肥的目的，大都是下面三种目的：获得更好健康，预防体重增加，让自己瘦下来。之后你就需要定制一个适合自己的减肥计划。包括训练计划的日程表的减肥方法会使你减肥更加容易实现。 对你减肥有利的建议 1995年，ASCM(美国运动医学院）详述了人类获得健康身体所需要的最基本运动指南，这一科学指南在2001年得到更新。内容如下 1、一天做中度激烈的有氧运动30分钟，每周五天 2、一天做激烈的有氧运动20分钟，每周3天 3、一天做强力力量训练，一次重复做8到12次，每周二天 让计划成为现实 下面举个例子让你更加直观的去安排自己的减肥计划，更加贴切专家的健康建议 刚刚起步 如果你是一个刚开始准备减肥，那么这份计划将是你不错选择 星期一：花30分钟走3.5-4里路 星期二：一直走走到自己走不动为止 星期三：花30分钟走3.5-4里路 星期四：休息 星期五：一直走走到自己走不动为止 星期六：花30分钟走3.5-4里路 混合搭配 这套减肥计划将更进一步搭配更多的减肥方法和减肥强度 星期一：30分钟简单锻炼，中等速度 星期二：20分钟间隔训练（散步与慢跑交替进行，或一些简单的锻炼间隔训练） 星期三：用尽全力锻炼 星期四：20分钟间隔训练（散步与慢跑交替进行，或一些简单的锻炼间隔训练） 星期五：用尽全力锻炼 星期六：30分钟轻快的步伐散步 如果你是一个刚刚踏入减肥行列的新人，你可能觉得以上的计划对你来说有点难，事实减肥是一个循序渐进的过程，你可以在开始起步时将计划定的低一点，等有了强有力的基础后再将计划一步步的加大。