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愛得更好  報告者：胡曉雯 指導老師：郭乃文 老師 由正向心理學談婚姻 兩個能使婚姻更美好的原則 注意力。 不可取代性 。 練習：找出配偶的長處 -智慧與知識：好奇心、熱愛學習、判斷力、原創力、社會智慧、觀點見解 -勇氣：勇敢、毅力、正直 -人道與愛：仁慈、愛 -正義：公民精神、公平、領導能力 -修養：自我控制、謹慎、謙虛 -心靈的超越：美的欣賞、感恩、希望、心靈上有目標、寬恕、幽默、熱忱 在你所挑選出來的三個長處上，寫出最近發生你覺得值得表揚的事情。讓你的配偶讀你所寫的句子，也請他做這個『我喜歡你的……』練習。 長處：仁慈 事件：昨天我主動幫助行動不便的老婆婆過馬路。 為什麼要找出配偶的長處？ 做這個練習可以讓我們看到自己心目中的 『理想自我』→認為自己的最好形象。 當我們最大的長處都發揮出來時，當我們感覺到自己的表現跟理想的自我很接近時，我們會很滿足。 做這個練習：看到自己長處的發揮， 使你更滿足。 當我們的配偶也看到我們的長處時，我們會覺得要做得好以免讓他失望，進而更努力讓自己變成一個理想的自我。 抓緊你的的錯覺 配偶對你長處的評分 vs.朋友對你長處的評分： 配偶給的分數比朋友給的分數高越多，表示你的配偶對你越有羅曼蒂克的錯覺→配偶將你的長處放大 研究發現：羅曼蒂克的錯覺越大， 婚姻越美滿。 對婚姻滿意的配偶在對方身上看到的是長處的放大，相反的，不滿意的配偶看到的是缺點的放大。 羅曼蒂克的錯覺是一個減少日常生活摩擦的緩衝器，因為你的配偶會因錯覺把你的缺點 變少，將你的短處提升為長處。 營造『樂觀』的婚姻 成功的婚姻中有各式各樣樂觀者的和悲觀者的排列組合，但兩個悲觀的人結婚，婚姻可能不長久。樂觀對婚姻十分有利。 當配偶做了一件使你生氣的事情，請努力找一個可以行得通的、暫時的，只針對這件事的解釋。 當你的配偶做了件好事，要把它放大，要從永久性(總是)、普遍性(人格特質)去解釋。 對你所愛的人施以注意力 一定要對你所愛的人施以注意力。 做一個好聽眾的第一個原則就是有效注意→注意了解對方表達的意思，並且給予適當回饋。 增加注意力的品質：注意力帶有感情，特意去稱讚配偶的長處。 增加注意力的量：常常傾聽。 當我們允許辦公室的壓力、學校的壓力或外界無窮盡的壓力闖入家庭生活，並且取代應給予配偶的注意力，愛就會被稀釋。 反映式傾聽：說話者─聽話者儀式 儀式啟動：拿出一個水瓶，雙方都得同意手上有水瓶的人才可以說話，沒水瓶的人是聽眾。一個人說完以後再把水瓶交給對方。 說話者：說出自己的想法和感覺，盡量用『我』，而不要用『你』。不要連珠炮，並且要常停頓。可以要求聽話者用他的話來解讀自己的意思。 聽話者：注意聽，讓對方知道你聽到了即可，不需提出解決方案。不要做出負面的肢體語言或表情，等拿到瓶子時再提出異議。 不可取代性 我們所愛的人只能對我們承諾，是因為我們在他們眼中是獨一無二的，是不能被取代的。 我們在他們眼中有不可取代性的一部分原因，是我們的長處和我們的獨特性。 這些長處可以引你走向愛：仁慈、滿足、感恩、寬恕、社會智慧、觀點見解、正直、幽默、熱情、公平、自我控制、謹慎、和謙虛。 出處 書名：真實的快樂 Authentic happiness: using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment. 作者：Martin E.P. Seligman. 譯者：洪蘭 出版社：遠流出版公司 摘錄章節：第11章. 愛 Thanks for your listening. * *