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增氧健身运动与身心健康生活方式探索 口孙莅芳王清玉 (曲阜师范大学体育教研部 山东曲阜273165) 体育健身过程是在人的智力、体力共同参与下，对人 或身体靠营养．强壮靠年龄的错误意识和行为。 的身心同时起作用的过程。科学的体育锻炼方式是一种健 1．2体育健身方法不科学，不良生活习惯，导致生 康的生活方式，是一种与人的生命质量关系密切，与现代 活方式不健康 人生理、心理、社会健康休戚相关的特殊生活方式Ⅲ。 现代生活中，人们在努力争取实现自我价值的同时， 增氧健身运动．是指健身者在体育锻炼过程中，通过 必须进行终身学习，而高科技成果的应用，使社会成员的 调节呼吸方式满足运动所需的氧气．在不负氧债的前提下 生活无规律。尤其是企事业中的管理者、知识分子、科技 进行增氧健身的方法[2]。它以增强心肺循环功能运动为特 人员等．他们为了事业、为了体现自我价值，承受着巨大 征，是健康生活方式之一。健康生活方式是指人们在某种 的压力，而且养成了开夜车等不良生活习惯，身心疲劳、 价值观念指导下，各种生活活动的形式．它包括人们的物 体能下降，出现了“亚健康”状态。而亚健康状态的持 质生活、精神生活、政治生活和社会生活[3j。随着生物医 续．加之没有掌握科学的体育健身方法，使疲劳不能及时 学模式的改变．特别是从我国“sARS”疫情的出现、蔓 的调整与恢复．久之则形成。慢性疲劳综合症”等不健康 延到控制，人们对健康的认知正向着健康不仅拥有健康身 生活方式疾患。 体．更意味着拥有健康的心理；健康体魄+健康心理=健 康生活方式。而追求健身运动效能，讲求科学健身、健 2．增氧健身运动与健康生活方式 心，提高抵抗能力，既是民众所需，也是社会发展的 生理生化原理 必然。 本文从增氧健身运动影响现代生活因素、健康生活方 2．1增氧健身运动中的供能 式的生理生化原理、促进身心健康效能和价值、改善和促 增氧健身过程中，肌肉活动的直接能量来源是三磷酸 进身心健康生活方式的有效手段和方法．探索增氧健身运 腺苷(ATP)。然而，肌肉中ATP的含量较少，要使每次 动对全民身心健康和适应社会环境等健康生活方式。提出 增氧健身运动持续30～100分钟以上，必须使ATP不断 了健康生活方式的动力和基础是增氧健身运动锻炼，增氧 地再合成，即由磷酸肌酸和肌糖原及脂肪物质分解释放能 健身运动是提高生活质量和健康生活方式的手段和良方。 量变为ADP(二磷酸腺苷)再合成ATP，才能完成体育 健身过程。 1．影响健康生活方式的主要因素分析 2．2．1糖有氧氧化供能方式和条件 糖的主要生物功能是氧化分解释放能量，以供人体健 1．1社会生活结构变化，体育健身运动负荷不足． 身时所需能量。在增氧健身过程中，人体所需能量的70％ 形成不良健康生活方式 左右的能量来自糖。当锻炼强度达到本人最大吸氧量70％ 工业化和科技的迅猛发展导致了劳动力的重新组合和 人们的社会角色冲突。又由于竞争剧烈，使人们的精神紧 这时．由糖提供的能量可占总能耗量的70％～80％。但 张，体育锻炼时间减少或运动负荷不足，导致了身心健康 是．随着负荷的增加，仅糖的供能还不能完全保证氧的供 的疾患。据资料，本世纪前20年我国心理疾患将明显上 应，必须动用脂肪参与供能。而脂肪供能的结果可使人体 升，在2020年的疾病总负担的预测值中，心理(精神)体态变美、脂肪减少…… 排在第一位。“。尤其是增氧健身运动的缺乏与锻炼方式方 2．2．2脂肪的分解与供能过程 法的欠缺．造成了人的中枢神经系统负