高中生睡眠质量浅析.ppt

高二年级四分部七班 研究小组成员 组长：姜帮倩 组员：王天禄、邓开阳、钟梦胜、余庆霞、陈 腾腾、王钰玮 课题成员分工 王天禄：活动记录及资料保管 陈腾腾、钟梦胜：调查问卷的发放、回收和整理 邓开阳：问卷设计，撰写报告 余庆霞：收集和查找资料 王钰玮：监督和管理 研究背景 在我们每天的上课中，总有许多同学在课堂上睡觉，打瞌睡。导致上课注意力不集中，听课效率下降，最终导致学习成绩的下降。 为此，本组决定对我校高中生的睡眠情况进行调查研究。 研究内容 讨论确定主题并根据主题明确分工 查找相关资料，并进行问卷调查 分别调查行课和休息期间，各年级同学的睡眠时间和睡眠质量 调查研究睡眠情况对高中生学习，生活的影 响 研究方法 研究步骤 研究条件 一、我校高中生睡眠现状 我们小组的研究性学习题目是我校高中生睡眠情况的调查研究。通过查阅资料和问卷调查的形式，我们小组基本得出了一些结论。首先是目前我校高中学生睡眠不足已经成了普遍现象。根据所调查的资料来看，而结果显示80%以上的同学没有足够的睡眠时间，其中70%的同学睡眠时间远远低于青少年合理的睡眠时间8小时，以至于85%的同学对现在的睡眠不满意，即便有70%的同学有午睡的习惯，但仍有近80%下午上课精神不佳。 二、影响睡眠的因素 学习负担太重 人际交往遇到的问题 环境的影响 其它因素 三、睡眠不足的危害 身体影响 学习、心理影响 四、对我校高中生睡眠的建议和总结 1.希望同学们有一个健康的心态去面对学习生活。 2希望同学们能够正确认识到睡眠的重要性，合理配置自己的作息时间。 3.希望同学们提高学习效率，早点睡觉，为第二天的学习打下基础，拿到更好的成绩，为母校争光。 ★提高睡眠质量的九个方法 a.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 b.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 c.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 d.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 e.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 f.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 g.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 h.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 i.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 我们的倡议 国家未来人才,而身体则又是一切的底线,没有好的身体,中学生们将来也难以很好地工作.故选探讨中学生睡眠不足问题的研究课题,使学生们明白睡眠的重要性,调整作息时间,保持身体健中学生正处于生理发育的高峰期,为满足生理需求,一天的睡眠时间应为9~10小时.如果睡眠不足,不仅疲劳得不到缓解,还会影响到第二天的大脑运行工作,适得其反,反而降低了学习效率.此外,熬夜还会导致精神恍惚,情绪低落,在心理上造成不良影响.专家建议:中学生最佳就寝时间为21:00~22:00,这段时间内人体生长激素分泌最旺盛. 睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。 良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱， 我们相信，通过我们小组的研究和努力，寿中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡眠！ * * 全组成员 得出结