老年科学健之身我见.docVIP

老年科学健身之我见 健康长寿是每个老年人的共同愿望，美好的愿望并非人人都能实现。张学良将军100岁寿辰时眼不花、耳不聋。很多人问他：“少帅您怎么活这么大？”他说：“不是我活得久呀，是他们活得太短了。”这句话的意思是，你活得短，还嫌我活得长。为什么张将军能活100岁，而有的人只活了50一60岁呢？关键在于是否重视自己身体的保健。退休后我坚持老有所学、老有所乐，保持平和的心态，自学一些保健知识，参加体育锻炼和文娱活动，觉得自己的生活过得很充实，人生又翻开了新的一页。我的体会是：老年人要学会科学健身。 一、增强老年保健意识，明确科学健身的目的。 自然界有春生、夏长、秋收、冬藏的规律。人和其它生物一样，也有一个出生、成长、衰老、死亡的过程，这也是客观的自然规律，是人们无法抗拒和改变的。人老，是自然现象，老了不等于无用。我认为，在顺应人生自然规律的同时，主动去创造健康和有乐趣的晚年生活是我们应该做的事。而自觉参加体育锻炼就是一种积极的活动方式，它能推迟衰老。 老年人不论在生理、心理或人际关系上，都不同于中、青年。老年人因器官老化，生理机能减退，新陈代谢减弱，在形态结构和生理功能，逐渐衰老。这就是老年人的特殊性。在这期间，我们虽不能“返老还童”，但仍有较强的活动能力。俗话说，要“活”就要动。据有关资料讲，人如果三天不活动，就会使力量降低5％，长期不活动，组织、器官就会呈退化性变化。半数40一70岁的人，机能衰退的原因是缺乏锻炼，若进行锻炼可把生命时钟倒拨10一25年。当然，这样的体育锻炼是要以科学健身为前提的。 所谓“科学健身”就是指从“老”这个实际情况出发，实事求是地研究和对待老年体育锻炼中各方面出现的问题，得出规律性的认识，用以指导老年人的体育锻炼。经常参加这样的活动使人精力充沛，神经系统状态良好；消化吸收完全，得到更多的营养；呼吸和循环机能正常，促进新陈代谢，从而推迟衰老。经常参加体育活动，接触阳光，呼吸新鲜空气，受到大自然的熏陶，增强机体免疫力和抵抗力，减少疾病发生。可以这样说，“运动就其作用来说可以代替药物，而所有药物都不能代替运动。”运动是健康的源泉，生命在于科学的运动，懂得这些道理才能增强自我保健的意识，学会在体育锻炼中自我保健、自我控制、自我调整。其中的“自我”，就是运用自己所知道的医学知识和保健手段，在不住院、不求助医护人员的情况下，依靠自己和周围力量对自己身体进行自我观察、判断、治疗、护理和预防疾病，逐步养成良好的生活方式，达到健身祛病的目的。如：饮食有节、起居有常、不妄劳作、形体锻炼、保健按摩都是自我保健行之有效的保健措施。在自我保健意识中，平衡理论是它的核心部分。即人体内部各系统、各器官的不协调不平衡，各种疾病就会接踵而来。所以，老年人参加体育锻炼的目的是通过体育手段达到锻炼身体各系统的协调与平衡，促进身心健康，益寿延年。 老年人的体育运动要“淡化锦标主义，强化康乐精神”，提倡“重在参与，贵在坚持”，“互相鼓励，友谊第一”。这样的体育锻炼才能净化人们的心灵。 二、提倡科学性，遵循锻炼原则。 体育锻炼不能一般化，要提倡科学性。科学是指反映自然、社会、思维等的客观规律的分科的知识体系。我们讲提倡科学性，是说要求我们想问题、做事情应考虑符合现阶段发展的科学的总体看法和根本观点。老年人的体育锻炼需不断探索其规律。通过多年的实践，我认为应遵循以下三个原则。 第一　循序渐近原则。 从项目循序看：是由少到多，最多不超过三项；从时间循序看：要由短到长，每次锻炼时间不少于30分钟，要有适当的运动量，最多不超过1.5小时；从运动量循序看：要由小到大，由轻到重，先进行动作简单的运动，再进行动作复杂的锻炼；从心理负荷的循序看：要让心理负担量由小到大，学会调节、排解、控制自己的心理活动。 第二　坚持经常原则。 “生命在于运动，运动贵在坚持。”经常才能积累，积累才能改善体质促进健康。具体来说，做到“四定”。 要定时锻炼——形成规律，以晨炼（早上七点以后）、下午（下午三点以后）为宜。晨炼应以高质量的睡眠为前提，否则效果不佳；早起要有规律，洗漱认真，装束利索；出门前喝一杯温开水，既可补充身体的水份，还有清喉、去痰、润肠的作用。 要定锻炼计划——每天1一1.5小时，每周至少3一4次，最好结伴而行。 要定锻炼地点——以湖边、公园、广场、树林旁为宜。（雾大时不可取） 要定锻炼目标——目标宜具体、可行，要既方便运动，又便于检验。 第三　针对保健原则。 老年人的体育锻炼应根据自己的实际情况以身体不受损伤作为前提。可注重三方面的锻炼：耐力方面的锻炼，可使心血管和呼吸系统产生作用；力量方面的锻炼，能增强肌肉的力量，有助预防关节疼痛；灵活性方面的锻炼，能使身体更加协调，老化的关节不致僵硬化。另外运动时还应兼顾身体的左右部分、上下部分、胸腹后背，使四肢和