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长假出游应该知道的健康知识 “十一”才长假即将到来，对大多数人来说是一年之中不可多得的长假，因此，很多人会暂时抛开手头上的工作，远离自己熟悉的环境，到巍巍高山之巅、茫茫沧海之滨去亲近大自然，放松一下紧绷的神经，舒缓一下紧张工作带来的压力，同时感受各地的风土人情。但是在出游之前，应该了解一些医学常识，做好卫生保健，以免在美好的假期发生煞风景的事情。 ? 　　高原旅游前应了解 ? 　　现在越来越多的人向往高原，特别是有世界屋脊之称的青藏高原。那碧蓝的天、雪白的云、青青的草原都会引起人们无限的遐思。但是在去高原旅游之前，应注意它和平原、丘陵不同之处。 ? 　　高原旅游对旅行者的体质要求较高，不仅老弱病残者要慎重，就是平素健康的人，如体内有隐匿的病灶，像扁桃体炎、鼻窦炎等也应该小心，因为这些疾病容易在人体疲劳、缺氧状态下复发。 ? ??? 从生理卫生角度上来讲，一般将海拔3000米以上的地区称为高原。因在这一高度时，大气压力从海拔0米时的101千帕（760毫米汞柱）下降到70.5千帕（530毫米汞柱），氧分压从20.7千帕（156毫米汞柱）降为13.3千帕（110毫米汞柱）。由于大气氧分压降低，人体血氧饱和度急剧下降，常常出现缺氧症状；一般在进入4000米高原地区时，血氧饱和度低于80%，人们更容易出现缺氧症状。故进入高原后应注意营养，调整饮食结构。由于人体分解脂肪比分解糖类需要更多的氧气，在到达高原后的7～10天内，饮食结构应做出调整，适当减少脂肪的摄入量，增加糖类的摄入，吃容易消化的食物。 ? 　　在高原环境中，机体的新陈代谢加快，特别是由于体力消耗大，血红蛋白的消耗也多，加之对缺氧代偿性地生成红细胞，故应增加饮食中的蛋白质、铁剂和B族维生素的含量，多吃一些瘦肉、蔬菜和水果。特别是维生素C和泛酸，在进入高原后可适当多摄入一些。 ? ? 　　高原地区干燥，水的表面张力小，人体运动时通气量明显加大，呼吸失水增加。为保证每日至少有1～1.5升的尿量来排出代谢废物，游人必须摄取足量的水分。特别要注意的是，初入高原者常无口渴感，所以更应适时、适量补液。 ? 　　有些人在初入高原头两周内，会出现头晕、头痛、食欲下降、恶心、呕吐等症状，故出游前应携带一些常用药物，以便进行对症处理。 ? 　　高山旅游应注意 ? 　　黄山的秀，华山的险，吸引了不少游人前往观光，在这些地方除了要保证人身安全，还要注意避免在崎岖山路上扭伤。扭伤初期不能按摩、被动运动等，应坐在原地休息，如有山泉或者供水处，可用毛巾浸透于冷水中，取出后稍拧干，敷于损伤处，以收缩血管、减少出血和渗出，从而减轻扭伤处的肿胀和疼痛，每次15分钟左右。回到宾馆后再采用冰敷或者其他的治疗方法。扭伤24小时后，可用湿的热毛巾、热水袋等外敷患处，促进炎症吸收.这些方法还有止痛、消肿等作用。2～3天后，可以练习步行，进行适当活动。如伤势严重者，应注意排除骨折的可能。 ? ? 　　腹泻不可小视 ? 　　有些人开玩笑说外出旅游是花钱买罪受，何出此言呢？由于行程安排通常较紧，游人们往往起早摸黑，生活规律完全被打乱，再加上长途跋涉到旅游目的地，游人已处于疲惫状态，机体抗病能力下降，游人很容易发生腹泻。腹泻的原因比较复杂，但常见的还是致病菌所致。腹泻病人会感到全身发软、无力，甚至发生脱水等严重后果。所以游人在注意个人卫生的同时，还要注意饮食等方面的卫生。万一发生了腹泻，在初期，可选用黄连素、氟哌酸等口服，严重者应送到医院进行治疗。 ? 　　此外，游人还要随身携带一些抗感冒药、眼药水等家居旅行常用药物，还应了解车祸发生后以及其他许多危险情况下的自救、救助知识。潜水爱好者还应了解潜水安全方面的常识。虽然有关部门对安全工作高度重视，并做了大量工作，但是作为游人自己还是应多了解一些医学知识，才能真正做到有备无患。 ? ??? 更多养生保健酒知识分享