健身计划设计及方案制定.pptVIP

健身计划的设计及方案的制定 讲师：崔俊伟 运动计划的制定 Ⅰ 运动计划制定的原理 运动计划概述 运动计划的基本要素 制定运动计划的程序和原则 运动计划的实施 运动计划概述 运动计划的基本要素 制定运动计划的程序和原则 运动计划的实施 运动计划的实施 二、运动负荷的监控 运动计划的实施过程中，应对锻炼者运动负荷量的监控，根据锻炼者运动过程中和运动后的反应情况进行调节，既要保证有效性也要保证安全性。运动负荷量的监测一般使用3中方法：心率监测、主管疲劳感觉和自我感觉与基础指示检查。 运动负荷的检测一般使用三种方法： Ⅱ抗阻力训练计划 Ⅱ抗阻力训练计划 Ⅲ伸展练习计划 Ⅲ伸展练习计划 Ⅳ有氧运动计划 一、有氧运动计划的制订依据 有氧运动制动的依据同样来自于之前进行的健康状况调查评估和健康体适能能结果（特别是心血管系统的健康状况）。有氧运动计划的各要素的确定要适合客户目前的身体健康状况和心肺耐力水平。 制定有氧运动计划之前，还应明确客户的运动目的。一般来说，客户进行有氧运动的目的主要有以下两个方面，一是为了提高和保持心肺耐力水平；二是为了消耗多余的脂肪，达到减肥的目的或维持合理体重。 Ⅳ有氧运动计划 附表： 主观疲劳感觉量表 Thank You! Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 运动计划 第一节 第二节 第三节 第四节 制定运动计划的原理 抗阻训练计划 有氧运动计划 伸展练习计划 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 频率 时间 强度 形式 周期 对于同一种运动负荷，在运动员、一般健康者和不同程度的疾病患者中集体长生的反应差异是很大的 即使同一个体，在不同时期，不同的技能状态下，对同一运动负荷的反应效果也不一样 因此，不同的个体有适应其机能需要的不同的频率、强度、时间、运动形式、持续周期等。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 其中的运动频率、运动强度、运动时间、运动类型称为（F、I、T、T） 运动目的 运动类型 运动时间 运动频率 运动强度 基本要素 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 因人而异原则 根据锻炼者的具体情况，符合其客观条件及要求 计划的制定和实施应使锻炼者的体适能水平和健康状况有改善 在计划的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡 首先对客户的身体健康状况进行调查和评价，然后进行健康体适能测试与评价，获得为制定计划所需要的全面资料和信息，为运动计划的科学性提供依据，并为计划在实施过程中定期进行反馈和调整 有效原则 安全的原则 全面性原则 保证在安全的范围内进行 制定计划的程序 运动计划的原则 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. A、做好心理上的运动准备 B、体温升高增加肌肉弹性防止提高运动表现 C、增加关节液的分泌减少关节摩擦 D、逐渐提高心率减少心脏压力（一般时间为8--15分钟） 运动计划的主要内容，是达到运动目的的主要途径。可以安排有氧运动或抗阻力训练 - 使身体机能由激烈的运动状态逐渐恢复的相对安静的状态。其作用是使人体激烈的肌肉活动逐渐得到松弛，心血管和呼吸系统的机能活动逐渐缓解，减轻疲劳程度，促进体力恢复。其内容和热身相似，应较缓和。最后可