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排球基本技术 一、准备姿势和移动 （一） 一般准备姿势 1、脚 两脚左右开立的距离应稍宽于肩，前后的距离比左右小，根据个人的习惯或场上站位的不同，可以有意识地用某一脚站在前面。 稍屈，弯屈的程度应根据来球的情况，而有所变化。 保持稍前倾。 两臂自然弯屈置于腰腹或胸前。 整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。 7、脚 两脚左右开立的距离要宽于一般准备姿势，身体重心落在前脚掌上。 两膝弯屈度要大于一般准备姿势，约呈100-110度角。膝部前移，使投影线落在脚尖之前。 向前倾斜，使两肩的投影线超出膝部。 两臂放松，肘关节自然弯屈。 整个身体姿势要降低，呈前倾状。 这种准备姿势不是为了移动，而是为了有利于低点击球和倒地。 移动 1、移动技术是由起动、移动步法、制动三个环节所组成。 2、排球的移动特点是：移动的距离短，原地起动多，身体重心低。 3、起动、移动步法、制动三个环节之间衔接紧密准备姿势可分为以下三种： （1）一般准备姿势在接发球、二传，防对方推球以及准备接应时采用 （2）后排防守准备姿势在对方大力发球和扣球时采用 （3）近网保护准备姿势在保护本方队员扣球或防守靠近球网的球时采用 4、一般准备姿势的主要目的:是为了移动,其次是为了便于起跳,倒地和击球.也就是说,没有成死球前随时都应做好这种准备姿势. ,也为了垫球和倒地. ,而且是低球,因而,这种准备姿势主要不是为了便于迅速移动,而是为了有利于击低处的球和倒地. 错误动作 1、上体太直，臀部后坐，全脚着地。原因是动作概念不清，身体重心没有适当前移。纠正时应讲清要领，采用正、侧面示范。 2、两膝弯屈不够，重心过高，上体过前倾。原因是腿部和腰部肌肉力量差，致使下蹲动作吃力，不易持久。 3、由于两脚的前后或左右的距离过大或过小，而造成起动或移动的困难。原因是动作要领不清。 (二)移动步法 1、并步法 A、动作方法 当来球离身体一步左右时，可采用并步移动。移动时，移动方向的同侧脚步先向移动方向跨出一步，当跨出脚落地时，另一脚迅速并上成击球前的准备姿势。 B、运用 主要用于短距离移动。 A、动作方法 当来球较低，离身体一米左右距离时，可采用跨步移动。移动时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步。跨出腿膝部弯屈，上体前倾，臀部下降，身体重心移至跨出腿上，后腿在蹬地后膝部也要微屈。 B、运用　向前跨步最方便。它跨距大，重心低，身体容易保持平稳，便于低点垫球。 3、交叉步 A、动作方法 当来球在体侧或体前侧距离身体2米左右时，可采用交叉步移动去接近球。若向右移动，起动时身体应稍向右转，同时右脚自然地向右先移动一小步（起动步），使脚尖指向右前方。左脚从右脚前面向右交叉迈出一步。然后右脚再向右跨出一步，落在左脚的右侧，同时身体转动对准来球方向，保持击球前的准备姿势。 只宜于向左右侧向移动时使用。 整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。 ★模仿练习：徒手模仿；体会动作；集体练习；步法练习；组合练习。 ★小组或个人分散练习体会动作 ★在教师统一指挥下进行由慢到快的起动与移动练习 （三）练习方法： 1、三至五人一组，平行站在端线处。队员原地快速小碎步跑，看到手势或信号后，快速起动冲刺跑6米，或钻过球网后转身180度后退跑至另一端线。 3、队形同上，先向前跑6米，后退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前进到对面端线。 5次，小碎步跑5次，再向后转身跑4次，然后迅速转身冲刺跑过中线。 6、队员站在半场区的中央直径为50厘米的圆圈里。看到信号后起动，沿“米”字往返移动，每次必须用手摸及线的交叉点（可以计时）。 6米折回跑，做若干组。 （四）各种利用球的练习 1、两人一组、一人持球向不同方向抛出2至3米的距离，另一人移动对准球，用双手在脸前上方接住球，或用头顶球。连续进行若干次后交换。 6米，各持一球。两人同时把球滚向对方体侧3米左右处，接住球后又回滚给对方。连续进行若干次。 5次或10次。要不让球落地。 15分为一局。 6、在练习传球、垫球过程中，结合各种准备姿势、起动、移动步法和制动技术进行练习，借以提高移动、取位和对准球的能力。 二、垫球 （一）正面双手垫球的动作规格与要领 1、垫球的准备姿势: 比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。 2、击球手型、击球点和击球部位 垫击手型 目前常用的方法有两种 。 击球点、击球部位 正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球 插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫