军人情绪管理分解.ppt

刘宇艳2016年8月 轻松小游戏 全体朋友两个人为一组，朋友甲张开左手手掌，手心向下，伸出右手食指，触到相邻朋友的手心处，大家听从指令，一旦喊“抓”，要迅速地抽回自己的食指，并尽可能抓住别人的手指。 对情绪的错误认知 情绪是与生俱来的； 情绪是无法控制的，既无从预防、来了又无法驱走； 自己无形中成为情绪奴隶，却要求别人成为主人 ； 情绪的产生源于外界的人、事、物。 情绪管理的四部曲 接纳情绪痛苦源于对情绪的抵触 表达情绪恰当表达主语是“我” 管理情绪做情绪的主人 觉察情绪了解情绪变化规律 觉察情绪 　1.调整认知：决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度和想法。 　2.改变思维：多角度和多元化的思维方式； 　3.感知情绪变化的规律； 情绪变化的规律 接纳情绪 1.视自己为独立的个体，允许拥有属于自己的想法，不管这感受与想法是消极还是积极； 2.接纳想法和情绪，并不等于同意或赞成； 3.情绪是积极的，接纳它，就是在分享它； 4.情绪是消极的，接纳它，就是在度过它，舒缓情绪，进入更性的思考。 5.痛苦的情绪源于不接纳，抵触。 PS：凡事你所抗拒的，都会持续！ 小故事 　　请大家想象一下，如果你身处在下面的情境中，你会有怎样的情绪呢？ 　　你最好的朋友明天就要过生日了，你去商店选了一个非常精致的玻璃杯，打算第二天送给她。你在商场休息时把玻璃杯放在凳子旁边，这时一个中年男子走过来，一脚把杯子踢倒，精致的玻璃杯瞬间变成玻璃碎片。 　　这时，你感觉　 　　当你转过身，正要对他发火时，你发现他原来是一个盲人。 　　这时，你会感觉到 优雅的情绪表达 　　*说明引起负性情绪的原因； 　　*引起情绪的时间点； 　　*为自己的情绪负起责任，用主语“我”作为情绪表达的主语； 　　*不做评论式的人身攻击； 　 1. 推迟动怒时间 2. 呼吸调节法 3. 肌肉松驰法 4. 冥想训练 5. 积极的自我暗示 6. 情绪转移的方法 7. 换位思考，反思自己 管理情绪的方法 手机微信：waxlx1314 Q Q：544651352