中医保健养生(秋冬养生篇)讲述.ppt

中医保健养生 爱康国宾集团 广州国宾健康检查中心 唐雅婷 ◆ 中医理论的精髓：整体观 人的内部结构是一个有机的整体 人与自然界也是一个有机的统一体，即“天人合一” ◆“天人合一”的观点是四季养生的理论基础 ◆四季养生的含义：“人以天地之气生，四时之法成”------黄帝内经 ◆“正气存内，邪不可干” ◆“邪之所凑，其气必虚” 正气——即现代医学所说的免疫功能，抵抗力 邪气——致病因素 ◆中医养生的境界是“治未病”，就是保养好正气，预防疾病。 秋季养生之道 ◆肺的主要功能： 肺主气，司呼吸； 肺主宣发，肃降； 肺开窍于鼻，外合皮毛,在志为悲 秋季怎样养生? ◆饮食防燥 多补充水分 ---开水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等 多吃新鲜水果和蔬菜 -----梨、橙子、马蹄、莲藕、萝卜 其他滋阴润肺食品：百合、银耳、芝麻、白果、蜂蜜、鸭、兔、龟肉 早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、银耳粥 少辛增酸（辛-肺-金 酸-肝-木 金克木）：少食葱、姜、蒜、辣椒；适当多食苹果、石榴、杨桃、山楂、葡萄等 秋季忌食辛辣烧烤、燥热伤津之品：煎炸鱼、油条、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜类也不宜多食——“秋瓜坏肚” 注意事项：上述饮食适宜于脾胃正常或阴虚体质者，脾胃虚寒、常腹泻者慎用 秋季食疗 麦冬菊花茶：养阴润肺，清心除烦，益胃生津，是防秋燥良好的保健 饮品 梨藕汁——清热止咳，凉血止血，用于风燥咳嗽，鼻出血，牙龈出血，便血 雪梨百合饮——润肺止咳，清心安神，用于风燥咳嗽，神经官能症 杏仁萝卜猪肺汤——补肺止咳，宽胸化痰，用于风燥咳嗽，痰多 ◆秋季起居要点 早卧早起，与鸡俱兴 早卧——以利养阴 早起——以利舒肺 秋冻 秋冻的含义 秋冻要讲“度” 秋冻要分人 适宜者：体质较好的中青年及少年 不适宜者：婴幼儿、体弱多病、特别是心脑血管疾病、慢支、哮喘病患者。 ◆重视秋季精神养生 要保持内心宁静，情绪乐观 ◆秋季是健身养生的好季节 秋季适合选择哪些健身运动？ —— 登高、慢跑、太极拳 秋季健身需注意哪些问题？ ——防止运动拉伤、防止运动过量、防止秋燥 冬季养生之道 ◆肾的功能：肾藏精，肾主水，肾主纳气 肾开窍于耳及二阴，肾主骨,其华在发,在志为恐 ◆肾虚 什么原因会造成肾虚? 超负荷工作、生活没规律、房劳过度、长期营养不良等 肾虚有那些症状？ 乏力、记忆力减退、腰痛、尿频、头发早白、性功能减退、闭经、早衰等 肾阴虚——头晕、耳鸣、失眠、五心烦热、口干 肾阳虚——肢端怕冷、四肢发凉。阳痿早泄（男性）白带清稀（女性） ◆补肾要药——六味地黄丸 知柏地黄丸 杞菊地黄丸 桂附地黄丸 ◆冬季如何进补？ 1. 炖补：羊肉，狗肉，鹅肉，鸭肉 当归生姜羊肉汤（古代医圣张仲景食疗名方） ——温中补血，驱寒强身，适用于神疲乏力，面色 苍白，畏寒怕冷的人群 银耳炖鸭汤——补肾强精，润肠益胃，补气和血，适用于疲 乏，健忘，腰膝酸软，厌食，便秘的亚健康人群 2 适当多食坚果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生 3.补充水分：苹果，萝卜，大白菜 4.冬季如何食粥？ 山药粥——滋补脾肾，用于脾肾不足所致的乏力、久泻、白带清稀 栗子粥——补肾壮腰，健脑益智，用于肾虚所致的腰膝酸软无力、筋骨疼痛