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做情绪的小主人 下寺中心小学 杨琳 —— 情绪的基本类型 惧 喜 怒 哀 激动、紧张 ↓ 平静、放松 情绪是可以调节的。 开心，愉快、轻松 ↓ 亲爱的杨老师： 你好，最近一段时间，我真是进步了，我上课认真听讲，按时完成作业，老师家长都表扬我。可是有一些同学总是不信任我，一次数学考试我得了第一名，就有同学凑在一块说我：“这怎么可能呢？你准是抄的。”一听这话我特别生气、委屈！现在一想起这事我就心烦。哎！你说我现在该怎么办？ 小圆 心情就像七彩虹，有喜有忧也有愁。 排解烦恼有妙招，乐观开朗最重要。 深深呼吸好放松，积极暗示我能行。 合理倾诉道烦恼，转移注意愁云消。 换位思考消隔阂，我的心情我做主， 快乐生活每一天，快乐生活每一天！ 情绪调节方法小童谣 情绪调节方法小童谣 心情就像七彩虹，有喜有忧也有愁。 排解烦恼有妙招， 深深呼吸好放松， 合理倾诉道烦恼， 换位思考消隔阂， 快乐生活每一天，快乐生活每一天！ 乐观开朗最重要 积极暗示我能行。 转移注意愁云消。 我的心情我做主， 案例一：考试的时候我总是很紧张，心跳加快。 案例二：我想要的漂亮文具大人不给买。 案例三：我的好朋友和我闹矛盾了，我很烦。 深呼吸、积极的心理暗示 案例一：考试的时候我总是很紧张，心跳加快。 注意力转移、换位思考 案例二：我想要的漂亮玩具（衣服），但父母不给买。 换位思考、注意力转移、合理宣泄 案例三：我的好朋友和我闹矛盾了，我很烦。 判断下面所用的各是什么方法来调节情绪的？ 1.当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 2.当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 3.当我被朋友误解时，会找人诉说。 4.当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 5.当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。 6.当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。 我们心情像一个万花筒，喜怒哀乐缺一不可，生活也正因此变得更加丰富多彩、有滋有味！当心情低落时，我们就可以运用上面的方法自我情绪调节，用积极乐观的态度面对成长中烦恼，做自己心情的主人，让阳光永远照耀着我们的心灵，像这个小笑脸一样，快乐生活每一天。