如何应对压力讲解.ppt

放慢节奏：当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。 做些让步：即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。 遇事沉着：沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。 逐一解决：紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。 熄灭怒火：遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。 做点好事：你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。 眺望远方：一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。 换个环境：适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。 外出旅游：思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。 腹式呼吸能吸入大量的氧气，可以提供大脑足够的氧气，刺激副交感神经系统，让我们的身心得以放松，腹式呼吸是学习放松的第一歨。腹式呼吸的练习，除了饭后半小时之内不适宜外，一天之中只要有3或5分钟的空档，都可以练习腹式呼吸，练习越多，你会得到越大的帮助。 腹式呼吸法 研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。 二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧积分。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。 运动是沮丧的天然良药 激烈运动之后脑啡肽增加5倍 舒爽愉快！ 写日记 写一份不发出的信 逛医院、逛坟墓 读小说 找知心好友谈话 行为调整（美国心理学家费尔德） 定时定量 尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物 饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则 选择吃一些糖类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量 抗压饮食原则 维生素B 群:降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力 钙、镁:帮助稳定情绪 蛋白质:产生能量以应付所需消耗之脑力与体力 卵磷脂:具有增进脑部细胞的功能 抗氧化营养素:维生素A、C、E和β胡萝卜素。 纤维素:可以帮助排便的通畅 增强抗压的食物 感谢聆听 坦然面对压力， 做个快乐幸福的人！ 不良减压方式之——自闭 不良减压方式之——孤独 有效的沟通是治愈压力的良药 我们可以怎样解决？ 不是由身体上着手 就是在态度上改变 转变压力的选择与方法 合理情绪疗法是由美国心理学家埃利斯创建的。 他认为，引起不良情绪或行为的原因并非事件本身，而是由于个体对事件的评价和解释造成的。 压力应对方式：合理情绪疗法 半杯水的故事 甲和乙两个人在沙漠中旅行，结果迷路了。在他们非常渴的时候，看见一个草屋，进去后看到桌子上放着半杯水。 两种不同心态和结果 甲：幸亏还有半杯水，我还能再坚持一下。 结果---甲依靠半杯水找到了新的水源，从而走出沙漠。 乙：只剩半杯水了，喝了也不顶用。 结果---乙最终渴死在沙漠中。 为什么同一件事情不同的人会有不同的结果呢？ 看到半杯水 （事件A ） B1积极的态度 B2绝望的态度 喝下水，顺利走出沙漠。 C1 没喝水，渴死在沙漠中。 C2 （信念B ） （行为反应C ） 人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的不合理信念所困扰。 一是绝对化 以自我为中心 二是过分概括化 以偏概全 三是糟糕至极 可怕推论 不合理观念的特征 两极化思维：所有的人都不喜欢我；我这么好，他们都应该选我。 极端内归因：班级没评优都是我的错。 极端外归因：我今天这样都是父母的错。 一根筋：我就应该当班长（领导）。 低估积极信息：只要是父母，都会去那么做的。 绝对化 贴标签：我可能不是个受大家欢迎的人。（好生，差生；好人，坏人） 以事辨人------ 他人：上次他就做错了，这次也做不好。 自己：以前我就曾经失败过，这次肯定也不会成功。 情绪推理：我现在心情很不好，今天面试不会成功的。 过分概括化 预测未来：这次考试我觉得自己过不了。 读心术：领导认为我不能胜任这个职位。 灾难化：如