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赢在好习惯 赢家与输家的差别，往往取决于微不足道的好习惯 《赢在好习惯》读后感 拿到该书时的感觉： “嗯，老生常谈的话题嘛！我也知道好习惯会带来好处，但是我不知道什么好习惯适合我，即使我知道这个好习惯适合我，如减肥，我毕业14年也没有通过好习惯成功减肥！” 读后的实践及感悟： 该书的核心观点：把多个可以简单执行的小习惯堆叠一起（总时间少于半小时），持之以恒，便能对你的健康、生活、工作、人际关系带来巨大的改变！ 结合我最近1年的减肥行动，我认为该观点非常有效同时容易实现。希望看到我本文的分享的同事和朋友，能从中获得启发，成为人生的赢家！ 小的改变也可以改造你的人生 “铰链虽小，开关大门还是得靠它。” -- 美国慈善家、心理励志书画家 W. Clement Stone 我们知道每天一个水果对身体有巨大的好处，但是能够坚持每天吃水果的人不超过50%！我们都知道如何使生活变得更好，却往往没有付诸行动！ 问题在哪？ -- 好习惯我知道，但我没有时间可以统统完成！ 解决之道：堆叠小习惯。 巨大的改变需要巨大的意志力（减肥第一天开始10公里长跑），只有极少数人才能坚持。但通过做出一系列小改变并建立日常惯例，就可以每天执行。 关键点：一组好习惯执行时间不能超过30分钟. 堆叠习惯的关键点 1、一次培养一个小习惯，效果最好！ 一次培养多个习惯难以坚持，要建立长远改变的最佳方法是一次培养一个好习惯。 2、把好习惯串起来，让生活更加美好。 多数人明白该如何把生活变得美好，只是不知道如何把一连串小习惯统整为一套容易执行的日常惯例。 3、“没时间”只是借口。 没有人会因为“没时间”而忘了刷牙，因为刷牙已经成为你日常的习惯。因此，堆叠习惯的目标是在于建立每天能够重复做到的简单习惯组合。 4、从小地方开始建立大习惯。 是否能够坚持最重要，习惯本身倒不是太重要。就如我锻炼腹部肌肉的过程，一开始我设定每天200次仰卧起坐，由于目标太高，我坚持不了三天就放弃了。后来我设定每天仅做40次仰卧起坐，不仅能够坚持5个月，同时仰卧起坐的次数一天能达到200次。 堆叠习惯的八大特点 1、每个习惯只花不到5分钟 2、每个习惯都非常单纯，可以日复一日地重复不需改变 3、习惯带来的都是正能量 4、简单、容易，便于执行 5、全部时间不到三十分钟 6、顺序合理 7、遵从一份核对清单 8、契合生活 作者及我推荐的好习惯例子 – 做事效率篇 序号 习惯内容 所需时间 1 喝一大杯水，帮助头脑和身体补水 2分钟 2 安排当日计划，区分轻重缓急 5分钟 3 挑出三项最重要的工作 1分钟 4 把工作拆解为步骤 5分钟 5 把目标告知大家，督促自己 5分钟 6 完成工作就有奖励 5分钟 7 工作前，关掉各种即时通讯应用 1分钟 8 清空桌面，顺便收拾心情 3分钟 9 放音乐，有助提升专注力 1分钟 10 先做最困难的事情 1分钟 作者及我推荐的好习惯例子 – 做事效率篇 序号 习惯内容 所需时间 11 踏出第一步，先设定小目标 2分钟 12 切割时间，让工作变得简单 1分钟 13 记录每项工作的花费时间 1分钟 14 避免小事堆积如山，运用【2分钟法则】 2分钟 15 捕捉灵光乍现的想法 1分钟 16 列出已完成的工作 5分钟 17 回顾目标，采取具体行动 5分钟 根据你的需要和现实情况，可以自由组合或新增小习惯 作者及我推荐的好习惯例子 – 人际关系篇 序号 习惯内容 所需时间 1 回复未接电话、短信、微信、QQ留言，促进交流 5分钟 2 发送鼓励短信，为别人打气 2分钟 3 邀请别人聚餐，联络感情的好方法 2分钟 4 赞美别人，他人高兴，自己也开心 2分钟 5 检查行程安排，切勿失约和迟到 4分钟 6 分享发人深省的内容 5分钟 7 搜寻有趣活动，邀请朋友参加 5分钟 8 要把快乐带给别人，自己先要开心 5分钟 9 将心比心，相处更融洽 5分钟 10 收集新笑话，适当时候逗人开心 2分钟 作者及我推荐的好习惯例子 – 财务管理篇 序号 习惯内容 所需时间 1 掌控自有财产（现金、存款、欠款）情况 5分钟 2 阅读理财文章 5分钟 3 把剩余的钱放入余额宝或其他宝宝产品 2分钟 4 每天记账 2分钟 5 设定一天花钱上限 2分钟 6 买东西前，先上网比价，看是否有团购 5分钟 根据你的需要和现实情况，可以自由组合或新增小习惯 作者及我推荐的好习惯例子 – 环境整理篇 序号 习惯内容 所需时间 1 一早醒来，就整理床铺 1分钟 2 找出能卖掉或捐赠的物品 2分钟 3 整理发票、新建和账单 4分钟 4 下定决心，丢掉用不到的杂物 5分钟 5 一次整理一个地方 5分钟 6 把脏衣服放到待洗衣服的篮子里 3分钟 7 把一个物品的表明擦拭干净 2分钟 8 响应省纸运动