一肌肉放松的妙用.pptVIP

一、肌肉放松的妙用 1、肌肉放松的好处： 2、肌肉放松的作用： 3、肌肉放松的方法： ⑴练习的姿势：不论采用坐姿还是仰卧式，重要的是要使肌肉处在容易放松并使身体稳定的位置上。 仰卧式 ⑵调整呼吸：摆好姿势，轻轻地闭上眼睛，进行几次缓慢的深呼吸，待情绪基本稳定后，便可进行肌肉放松练习。 ⑶肌肉放松顺序：先从下肢开始，依次向上放松腰、胸、肩、背、上肢及头颈等。 ⑷ 练一练,体会 1 端坐姿势。放松上下肢和全身。 ?2 闭上眼睛。先深呼吸。随后呼吸要变得顺畅而缓慢，不影响身体的休息。 ?3 将注意力集中在呼吸上，尽量伸展胸部及横膈膜，消除所有紧张或绷紧的感觉。 ?4 放松两臂、双手、肩膊和颈部肌肉。放松大腿、小腿、臀部、背部、腹部。 ?5 放松头部，不要左摇右摆。放松脸上所有肌肉、上下颚，放松牙关及放松眼皮。让身体完全处于放松状态，慢慢地呼吸。感觉有一股能量由头部蔓延至脚底，令你精神彻底地放松。 ?6 静止不动地保持这个姿势约5至10分钟。期间脑海或会生很多念头，请让念头静静过去，然后让注意力返回呼吸上。 二、神奇的自我暗示 1.自我暗示概念： 4.如何进行有效的自我暗示  “我能行”，“我有信心考出好成绩”， “我能发挥得更好”，“我能做得更好” 三、简便易行的呼吸调节 2、胸式呼吸与腹式呼吸演示 四精神生活的调味品娱乐活动 1.参加体育活动,使你欢乐开怀 2.欣赏音乐, 使你乐而忘忧 3.回归自然,使你驱散烦恼 4、利用食物调节情绪 反应慢，昏昏欲睡——首选食品：鸡蛋 异常愤怒———首选食品：瓜子 委屈、情绪低沉———首选食品：香蕉 自尊心受挫，意志 消沉都会与5-羟qiǎng 色胺水平低有关。5- 羟色胺是一种来源于 色胺酸的有机物。 香蕉含有大量的色 胺酸，所以，细嚼慢 咽地吃上一根香蕉有 助于改善情绪。 焦虑、神经质———首选食品：燕麦 由于种种原因，久久不能 入睡,可以每天早上喝上一 碗麦片粥———因为燕麦 富含维生素B，而维生素B 有助于平衡中枢神经系统， 使你安静下来。麦片粥还 能缓慢释放能量，所以你 不会出现血糖忽然升高的 情况。血糖忽然升高有时 会令你极度亢奋。 学习小结 1.肌肉充分放松,可使你思维敏捷、缓解紧张、消除疲劳、改善眨眼,从而保持最佳的情绪状态; * 集中注意力 思维敏捷 减轻紧张程度 肌肉放松 提高睡眠质量 消除疲劳 精力充沛 ⑴降低中枢神经系统的兴奋性； ⑵降低或消除由情绪紧张而引起的疲劳，使身心得到适当的休息； ⑶为进行其他情绪调节打下基础。 正确的坐姿图 (一)正面图 (二)侧面图 躺卧在地上，双脚蹬直稍稍分开，双脚自然地偏向外侧。双手和双脚完全放松。双臂置在身体两侧，与身体成45度角。手心朝上。伸展颈后部分，下颚微收，伸展脊椎上部。注意脊椎与双脚成水平，身体左右两侧均衡放松。 是利用语言对自己的心理施加影响，控制自己行为的过程。 3.自我暗示两种不同的效果：积极和消极两种 2. “杯弓蛇影”典故 张国政夺冠 “我才是最棒的” 2004年8月18日，中国选手张国正以347.5公斤的总成绩获得男子69公斤级举重冠军 自我暗示 简单化 精炼化 “我能行。”“我一定能成功。”“我会学会的。”“我一定能考出好成绩。” 期望合理化 用肯定句 “我一定会成功的”，“我一定能考好，”“我很健康，”“我很自信” 反复刺激 激励性的言语进行积极的暗示，或把重复性的信念写下来贴在或放在你每天都能经常看得见的地方，每天早晚大声地说出来或在心理默默地说5到到10遍。 中国教练:“跳过这两厘米，你的房子就到手了。” 外国教练:“你的妈妈在家等着你呢。跳完这轮，你就可以回家吃你妈妈做的小馅饼了。” 积极化 在学习中，对自己要充满信心，相信自己“很快就能学会”，不要缺乏信心，怀疑自己“根本学不会”。记住：永远不要对自己说，我很笨；我根本学不会；我不可能成功；我麻烦了；我真糟糕；我绝对不行，我肯定会失败；我一定赢不了……消极、负面的字眼会让你产生消极的暗示，导致消极的行为。 ????????????????? 1、呼吸与情绪的波动关系密切 节奏浅促的呼吸 缓慢 平稳 深沉 有节奏的呼吸 容易引起兴奋和紧张 具有抑制和放松情绪的功效 胸式呼吸 腹式呼吸 ?????????????????????? 菠菜 含有丰富的镁，镁是一种能 使人头脑和身体放松的矿物 质。菠菜和一些墨绿色、多 叶的蔬菜都是镁的主要来源， 例如：羽衣甘蓝。菠菜还富 含另一种降压营养物质：维 生素C 学生探究：分组讨论 什么食物可以调节我们的情绪？ 如果你大脑反应迟钝，无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含