一生健康终身纤体计划讲稿A.docVIP

一生健康终身纤体计划 一．健康与生活的关系 1.认识健康 ①.健康的定义：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。 ②.世界卫生组织据此制定了健康的10条标准： * 充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。 * 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 * 善于休息，睡眠好。 * 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 * 能够抵御一般感冒和传染病。 * 体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 * 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 * 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 * 头发有光泽，无头屑。 * 肌肉丰满，皮肤有弹性。 生命在于运动，生命在于营养。经济提高了，并不等于营养就好了。目前，由于营养不良，导致死亡的人数，高于任何传染病。 ①. 蛋白质15--18％； 70％（除去水分） ②. 脂类10--15％； 10％（除去水分） ③ 碳水化合物1--2％； 20％（除去水分） ④. 维生素； ⑤. 矿物质5--6％； ⑥. 纤维； ⑦. 水60--70％； 2.传统饮食结构和终身纤体饮食结构比较 ①.传统饮食结构：蛋白质25%，碳水化合物45%，，脂肪30%。 ②.终身纤体饮食结构：蛋白质70%，碳水化合物20%，脂肪10%.（科