四章排球运动员训练.pptVIP

第四章 排球运动员训练 新乡学院体育系 第一节 排球运动员的体能训练   4、力量训练的要求 1）、不断提高刺激强度 发展肌肉力量的生理过程是：次级----反应----适应----增加刺激----反应----再适应----增加力量。 2）、力量训练要有专项特点 对力量训练是否具有专项化特点的问题，看法不一。而排球运动员进行力量训练时，一定要选择与专项技术相结合的动作方法，并力求在动作结构、动作速度等方面与专项相同。 3）、要遵循力量练习安排的顺序原则 力量训练中，因为小肌群较大肌群易疲劳，为了保证大肌肉群的大负，必须在小肌肉群出现疲劳前，是大肌肉群受到训练。 4）、排球运动员力量训练应以动力性练习为主 训练实践中，主要采用的是动力性练习的方法。肌肉处于动力性状态下进行的练习，力量可以得到最大的发展。 4、速度练习方法介绍 1）、反应速度练习 ﹡看手势追逐跑 ﹡站、坐、跪、卧姿势起跑 ﹡躲避球击 ﹡冲刺接球 ﹡垫墙上反弹球 ﹡移动截球 ﹡两人隔网动作模仿练习 2）、动作速度练习 ﹡快速挥臂以扣球动作抽打树叶。 ﹡助跑起跳网上摔垒球。 ﹡连续跳台跳深练习 4、弹跳力练习方法介绍 1）、各种徒手跳跃 ﹡单脚交替向前跨跳。 ﹡原地跳起收复。 ﹡立定跳远或多级跳远。 ﹡连续蛙跳。 ﹡助跑起跳摸蓝圈或篮板。 ﹡原地直膝向连续上跳。 2）、利用各种场地器材的跳跃练习 ﹡双脚跳跃体操凳前进。 ﹡双脚连续跳过栏架。 ﹡连续跳台跳深练习。 ﹡在由低到高的橡皮筋上连续向上跳。 ﹡地上画线的各种交叉、转体跳。 ﹡跳绳（单足、双足、双摇）。  1、耐力的含义及重要性 耐力是指人体不降低工作效率而长时间进行运动的能力，也是机体抵抗工作时产生疲劳的能力。排球运动是以有氧耐力为基础，以无氧耐力为主导的一种竞技体育项目。 2、耐力训练的特点 １）、耐力提高快消退也快 ２）、耐力训练要从青少年开始 ３）、排球运动员的专项耐力有弹跳耐力、速度耐力、移动耐力和比赛耐力。 2、影响柔韧性的主要因素 1）、关节的活动范围。 2）、关节囊的厚薄、松紧度及它的纤维层的度。 3）、关节韧带、肌腱、筋膜、肌肉的强弱和伸展性。 4）、主动肌的力量及主动肌与对抗肌的协调性。 5）、气温的高低及准备活动的充分与否。 6）、训练水平的高低和年龄、性别的特点。 3、柔韧性训练应注意的问题 1）、柔韧性训练亚要经常进行，使肌肉和韧带的伸展性不断得到发展，尤其要根据专项的特点和运动员的薄弱环节进行训练。 2）、柔韧性一般应采取动作结构与技术动作相似的伸展练习，并可以结合发展其他素质的练习进行，使之相互促进，朝有利的方向发展。 3）、柔韧性与年龄有很大的关系，儿童时期的柔韧性最好，女孩优于男孩，因此要掌握生理发展规律，及时抓住发展柔韧性的有利时机进行训练。 4）、气温对柔韧性有一定的影响，天气温和，全身发热时柔韧性好。天气寒冷时，身柔韧性差。 4、柔韧性练习方法介绍 1）、发展手指手腕柔韧性 两手十指指尖相对反复相压等。 2）、发展肩关节柔韧性 借助肋木或单杠作肩关节的活动等。 3）、发展踝关节柔韧性 跪坐压腿等。 4）、发展髋关节柔韧性 纵、横劈腿等。 5）、双人练习两人面对或背对坐相互压肩或压腿等。 三、排球运动员的体能测试 （一）、身体素质测试 1、20m、60m、100m、800m、1500m跑。 2、连续摸高 3、助跑跑双脚和单脚起跳。 4、立定跳远 5、负重蹲起 6、仰卧收复 7、36米移动 8、羽毛球掷远 9、灵活性的测试方法 10、柔韧性测试 （二）、身体机能测试 身体机能测试主要使用生理生化指标来反映通过体能训练后机体机能的状况。例如吴养非乳酸能力的测试一般采用肌肉活检；无养乳酸能力的测试采用取血分析方法；有氧能力的测试方法最常用的是进行最大吸氧测试。还可以通过测试肺活量、测量动力血流量、尿碱、遥测心率等方法对运动机体各系统机能水平进行评定。 （三）、形态指标测试 身体形态测试主要是对某些专项与专项有关的身体形态特征进行测试。如对排球运动员主要测量身高、坐高、指距、下肢长等。还可以对体能训练后身体形态发生变化的指标进行测试，如测量皮质厚度，用水下测量法测试体质比重。 。 第二节 排球运动员的心理训练