孕妇膳食指南总汇.ppt

乳母要多喝汤水 产妇的基础代谢较高，出汗多再加上乳汁分 泌，需水量高于一般人，产妇要多喝一些汤汁。 猪腿汤、鲫鱼汤、蘑菇煨鸡汤，豆腐汤或骨 头汤配黄豆，豆腐等。 产褥期食物多样，不过量 产褥期：产妇自胎儿及其附属物娩出，到生殖器官恢复至非妊娠状态一般需要6-8周，俗称“坐月子” 民间风俗：中国乳母有产后坐月子的习俗，注重“进补”，摄食大量的动物性食物，而忌食含纤维素、矿物质多的新鲜蔬菜和水果（生冷食物）。 新鲜蔬菜水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，防止便秘，促进乳汁分泌，还能丰富乳汁中维生素和矿物质的含量。 增加泌乳量的方法 1.情绪乐观 2.频繁吸吮、延长吸允时间（24小时内最好10次）最好的办法 3.加强营养，多食流质饮食 4.充足的休息和睡眠 忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡 喝浓茶、咖啡也可能通过乳汁影响婴儿的健康。 科学活动和锻炼，保持健康体重 孕期体重过度增加及产后不能成功减重，是导致女性肥胖发生的重要原因。 生育性肥胖：分娩后体重居高不下。 科学适度：运动量由小到大、循序渐进 有研究显示，产后过多做家务、每日卧床休息时间过短将会导致子宫复原不良，产后过早负重和疲劳过度将会引起腰背关节疼痛。 产褥期保健操 产后第2天就可以开始，每1-2天增加1节，每节8-16次。 谢 谢 由于铁难以通过乳腺输送到乳汁，因此 * 孕期