肌肉酸痛还能做重量训练.pptVIP

肌肉酸痛還能做重量訓練嗎 肌肉疲勞 肌肉內乳酸的聚積 酸鹼濃度的改變 神經細胞內鉀離子的減少 神經脈衝的傳導速度變慢 細胞內ATP能量的減少 糖原儲量降低 肌球蛋白和鈣離子的結合變慢 連接橋的滑動循環變慢 有時肌漿膜受到破壞 超回復 指在重量訓練（以下簡稱重訓）完之後會造成肌肉裡的微血管破裂，進而產生乳酸堆積，然後形成肌肉酸痛。 通常重訓剛開始，都是「作一休二」甚至是「作一休三」，作完後休息二至三天後才開始下一次。 因為重訓的原理，就是先使肌肉受傷後，再給予充份的休息，當復原之後的強度和耐力也會比之前還要好。 重訓的方式 重訓不能每天作，而是適度的重量刺激肌肉的發展，若過度訓練對於身體本身負荷量大就會出現慢性運動傷害。 受到過度刺激的肌肉沒有限度的活化或是休息會有反效果。 重訓器材除了大肌肉群和小肌肉群、上半肢和下半肢外，重訓分為三種輕重量訓練、重量循環訓練、極限重量訓練。 減低肌肉酸痛的方法 Ⅰ 一週三次大小肌肉分開；循環、極限分開。 六日活動改為休閒運動為主。 重訓前最好要做暖身活動，避免拉傷肌肉。 重訓後要拉筋和收操避免乳酸堆積，並緩和 肌肉所受的訓練量。 重訓時要有專人指導或護槓，避免發生危險。 平時多吃些蔬菜水果，補充維生素C等，也不 失為預防肌肉疲勞的好方法。 減低肌肉酸痛的方法 Ⅱ 如果運動後肌肉有腫脹引起的疼痛要冰敷。 冰敷可以使血管縮收，氣血閉鎖阻止腫脹進一步擴大，可以防止血液繼續內流，如果沒有內出血的腫脹，只是一般的痠痛以熱敷為宜。 熱敷有助於血管擴張，氣血通行怯除瘀血消除痠痛。 1.酸痛是必要過程，若要走健美路線,那重訓的量就要 維持，這樣才能將肌肉整個逼出來。 2.若只是想練健身或想讓身體結實點有肌肉線條，那 仍然要繼續練,但可稍微降低一點點量，或變成一組 次數減少，但做多組一點。 3.做完重訓，一定要做緩和運動，不是只有拉筋放鬆 按摩，最好要慢跑一兩圈。因為慢跑可以有效的排 除乳酸堆積，比做伸展操有效。 動態放鬆比靜態放鬆更為必要實施唷！ * * 結論 ～是可以的 *