种小吃狂吸走你多余脂肪.docVIP

12种小吃狂吸走你多余脂肪? 有些饮食明明很正常的人，可为什么身上的油脂就是过剩呢？问题就出在食物上，有些食物你吃得再少也只会助长你身上的赘肉，而有这样一些食物，你食得再多，也只是刮去你身上的油水！???? ? 1、燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 ?2、玉米：?含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。??? 3、葱蒜：?洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。????? 4、山药：?其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。??? 5、海藻：?素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。????? 6、银耳：?银耳有明显的降脂和抗血栓作用。?? 7、土豆：?有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。? 8、芹菜：?含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。? 9、红枣：多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。????? 10、山楂：?可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。? 11、菊花：?有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用。????? 12、苹果：?其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处 序言： 您将要开始的是人生中最有意义的活动。您将会塑造一个崭新的健美形象。您的身体会更健康、肌肉更发达、姿态更优美、动作更灵活、思维更敏捷，且更具有创造 力和表现力。因为您匀称而强壮，您将会克服以前认为无法逾越的障碍。您的生活会比过去更为丰富多彩，你必须坚持锻炼，胸怀大志，直至训练课程使你达到理想 体型。 训练的连贯性是肌肉增长的关键，世上没有间断的训练课程，或不科学的盲练能获得冠军的。 首先，必须认识到不是哪一个人都可参加健美比赛的。最重要的因素是要有献身健美事业的精神，严格注意营养，并坚持不断的进行艰苦的训练。然后，还要有一个符合参加比赛条件的先天体型（骨架）。对自己要有准确的评估。如，是否有宽阔的肩膀和适宜宽窄的髋部（臀部）；是否具有小关节和窄的腰身，或是大关节和宽腰身；是否具有先天漂亮形状的小腿，还是下肢瘦长；是否具有先天的漂亮肌肉形态。上述所有这些问题能提高或损害您成为健美冠军的形象，如果上述这些部位还存有很多薄弱环节，要参加比赛就应有一个较长的准备时间（你的训练历程）。若您将来要参加健美比赛，现在您就可以开始准备。至少要有六个月的发展基础力量和基础体型的综合性科学训练，如忽视了各部位肌群的基础锻炼，就会在更高层次的训练中进行缓慢。 您要使肌肉达到最大限度的增长，而又不增加多余的脂肪，就必须依靠准确的营养和完善的训练计划。当你在刻苦训练时，蛋白质能为肌肉的增长提供帮助，碳水化 合物能为训练提供热能。努力训练的效果与你饮食密不可分。肌纤维只有提供足够的蛋白质才能增长，但不要运动过度。有些健美运动员在一年中每天摄取 80-100克蛋白质还照样增长肌肉块。但也有一些健美运动员每天消耗150-200克蛋白质。正如初级课程中所说的，建议您每天按体重摄取蛋白质，即1 公斤体重摄取2克蛋白质。完全蛋白质可从动物（肉、鱼、畜禽、蛋和乳制品）中摄取，它能平衡体内的基本氨基酸。在人肌肉组织中的蛋白质含有22种氨基酸。 其中有8种是在人体内不能合成的。这8种氨基酸必须从食物中补充。素食蛋白质中只含有蛋白质中只含有1种或几种必需氨基酸，所以还需要从其他食物中大量