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“两分钟法则”教你战胜拖延 一、如何用“两分钟法则”战胜拖延 我把这个小策略称为“两分钟法则”，它的主要目的就是让你更容易地开始做那些你早该做的事情。 其实你拖着不做的大部分任务做起来并不难；你拥有足够的才能和技巧去完成，但是你只是用这样那样的理由拖着不去开始。两分钟法则让开始行动变得简单，使你无法拒绝，帮你战胜拖延和懒惰。 两分钟法则分为两部分： （一）如果任务能在两分钟内完成，那就立刻去做 这部分内容来自戴维?艾伦的畅销书《搞定》。 我们拖着不做的事情中有很多其实只需两分钟甚至更短的时间就能完成，这样的事情数量之多，让人惊讶。例如，餐后立即清洗碗碟，把脏衣服丢进洗衣机，出门倒垃圾，清理杂物，发邮件等等。 如果一个任务能在两分钟内完成，那就遵守两分钟法则，立即去做。 （二）培养一个新习惯，应该在两分钟内开始行动。 所有的目标都能在两分钟内完成吗？ 显然不是，但是每个目标都能在两分钟内开始，这正是这个看似简单的法则所蕴藏的关键。 或许对于你宏伟的人生目标来说，这个法则看起来太过基础。但我却不这样认为，两分钟法则适用于任何目标，因为一个很简单的原因：现实生活中的物理学原理。 二、现实生活中的物理学原理 很早以前，牛顿就告诉我们静止的物体总是趋于保持静止状态，运动的物体总是趋于保持运动状态。这对于人类来说就跟掉落的苹果一样是真理。 因为生活的惯性，两分钟法则适用于大目标，对小目标也同样有效。一件事只要开始做了，那么继续做下去就变得更容易。我喜欢两分钟法则因为它认同这样的想法：只要开始行动，好事情就会相继发生。 想成为更优秀的作家？只要开始写一个句子（两分钟法则），然后你会常常发现已经一口气写了一个小时。 想吃得更健康？ 只要去吃一块水果（两分钟法则），然后你会发现自己被激发出了做健康沙拉的兴趣。 想养成阅读的习惯? 只要翻开一本新书，先读第一页(两分钟法则)，然后你会发现不知不觉地，前三章已经看完啦。 想每周跑步三次？ 只要每周一、三、五穿上跑鞋，然后出门（两分钟法则），最终的结果会是你用双腿结束了数英里的锻炼，而不是在胃里塞满了爆米花。 两分钟法则的重点不是实现目标，而是影响实际做事的过程。关键就是开始行动，然后让事情接着进行下去。 对于任何一个新习惯，最重要的部分就是开始行动——不仅是第一次，而是每次。两分钟法则与做事效率无关，它只是促使你持续采取行动。这一点尤其适用于新习惯刚开始的时候，因为之后你会有大把时间用来提高效率。 三、现在就试试！ 我不能保证两分钟法则对你也同样有效，不过如果你不试试看，那就肯定没有效果。之前读过的文章、听过的播客、看过的视频，其中最大的问题就是你从不将这些信息付诸实践。我希望这篇文章能带来一些改变，也希望你能够真正马上去实践这个两分钟法则。 你有哪些两分钟内就能完成的事？ 现在就去做。 每个人都能抽出接下来的120秒。利用这个时间去完成一件事。 开始吧！