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温四中 医务室 学校的田径运动会的竞赛项目较多、持续时间长、运动强度大、参加人数多，安全问题十分重要。为防止不必要的伤害，请各位同学必须遵守以下几点： 1.要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪等击伤，也避免与参加比赛的同学相撞。 2.认真做好比赛前的准备活动。准备活动失当、不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的一个主要原因。许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛或运动中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。此外，准备活动的内容不得当甚至过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。所以，在运动前一定要认真做好准备活动。 田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。穿着适宜自己身体的运动鞋和运动服，也不要过松，或过紧；衣服上不要别胸针、玻璃或金属饰品，口袋里不要装钥匙等尖锐、锋利、坚硬的物品。运动前三十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水。 3.比赛过程中严格遵守比赛规则，保持正确的运动姿势，注意力要集中，注意自我保护，以免造成不必要的伤害，影响参赛时的快乐心情。在比赛过程中保持良好的心态，做到志在参与，乐在参与。 4.比赛后，不管成绩如何，应保持良好的心态做好放松活动，如做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动。由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放以尽快恢复体力和肌肉的力量，右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。长跑结束后的运动员应立即披上外衣，以防伤风感冒。 ⒌观看运动比赛时也应注意安全。 ??? 运动员在场上竞技，充分发挥自己的特长，给啦啦队们和其他观众带来无限的欢乐。作为观众，要做到文明、礼貌，用掌声回赠送运动员，不能喝倒彩，不能你拥我挤，造成踩踏事件。观看比赛过程中严格遵守运动会的制度，不在赛场上穿行、玩耍，在指定的地点观赛，以免发生意外。 运动会上常见的损伤及其预防 1、肌肉韧带拉伤 2、关节扭伤 预防：唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 3、腹痛、恶心、呕吐 预防：运动前三十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水。 运动后特别是长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳，防止腹痛及肌肉酸痛。剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。  4、抽筋 预防：肌肉抽筋在运动场上主要是肌肉疲劳所致，所以在比赛前，也别是长跑等较持久的比赛，在赛前一定要做好充分准备。如果遇到这个情况，同学一定要用力伸腿，这样症状一般会马上改善。 因此，运动员们一定要做好充分的赛前准备，以防止各种损伤出现。 最后，祝同学们在运动会上取得优异的成绩，赛出水平，赛出风格，赛出四中精神！谢谢 * *