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蹲踞式跳远（理论课） 北王力小学 讲课人： 蹲踞式跳远（理论课） 助跑 起跳 腾空 落地 蹲踞式跳远（理论课） 助 跑 助跑的任务：是为了获得理想的水平速度，并为准备踏板和快而有力的起跳做准备。 助跑的距离： 1、优秀男运动员一般为35—45米，跑18—24步。 2、优秀女运动员一般为30—40米，跑16—22步。 3、小学生通常采用10—15米的助跑，跑8—10步。 助跑步点可以采用步数计算，用跑步数的2倍减2为走 步数，如助跑8步，走8*2-2=14步。 助跑的方法： 1、从开始姿势分：“从静止状态开始起动”和“行进 间开始起动” 2、从加速方式分：“积极加速”和“逐渐加速” 小学生都以从静止状态开始起动。 小学生一般10—15米 蹲踞式跳远（理论课） 蹲踞式跳远（理论课） 起 跳 起跳的任务： 在尽量保持助跑水平速度的同时获得必要的垂直速度，改变身体心向前运动的方向，按适宜的腾起角（一般为18°—24°） 腾起的初速度越大，越有可能跳出优良的成绩。优秀运动员的腾起初速可达9m/s 起跳的过程： 起跳脚着地、缓冲和蹬伸三部分 蹲踞式跳远（理论课） 跳 远 起 跳 动 作 演 示 18°—24° 蹲踞式跳远（理论课） 腾 空 任务：维持身体在空中的平衡，为合理、完善的落地地作创造有利条件。 根据空中动作可分为：蹲踞式、挺身式、走步式。 起跳成腾空步姿势后，上体仍保持正直，摆动腿的大腿继续抬高，两臂向前上方挥摆，起跳腿由后向前屈膝提拉与摆动腿靠拢，同时双腿上抬，大腿靠胸，上体适当前倾，形成空中蹲踞姿势。落地前，双腿继续上抬，接着小腿前伸，同时两臂由前经体侧向下、向后摆动。 蹲踞式的动作要领： 腾 空 动 作 演 示 蹲踞式跳远（理论课） 蹲踞式跳远腾空动作演示 落 地 任务：在身体不后倒的前提下，尽量减小身体重心轨迹点与脚跟落点之间的距离，并缓冲落地的冲撞力，防止发生外伤事故。 动作要领：落地前，上体不要过于前倾，以免引起身体前旋，大腿要向前提举，膝关节主动向胸部靠拢，小腿前伸，尽可能加大着地点与身体重心投影点之间的距离。即将落地时，膝关节伸直，脚尖勾起，同时两臂后摆。脚接触沙面时，两腿迅速屈膝，髋部前移，两臂屈肘积极前摆，使身体迅速移过支撑点。 跳 远 落 地 动 作 演 示 蹲踞式跳远（理论课） 跳 远 落 地 动 作 演 示 慢 动 作 演 示 蹲踞式跳远（理论课） 蹲踞式跳远完整动作演示 慢动作演示 起跳脚着地过程 蹲踞式跳远（理论课） 缓冲过程 蹲踞式跳远（理论课） 蹬伸过程 蹲踞式跳远（理论课） 蹲踞式跳远（理论课） 跳 远 起 跳 动 作 演 示 18°—24° 蹲踞式跳远（理论课） 蹲踞式跳远腾空动作演示 蹲踞式跳远（理论课） 跳 远 落 地 动 作 演 示