瘦身营养餐1.doc

早餐代餐食谱： 食谱一 梨 100g 西芹50g 燕麦片10g 纯牛奶 150ml 做法：1、梨刨皮去粒，切小块；芹菜清洗干净，切段 2、燕麦片少量热开水浸泡 3、将所有食材一起加入料理机中，盖紧盖子，搅打2分钟 营养小知识 梨：有丰富的维生素C、钾、锰和纤维质，可以帮助消化，还能促进钙质吸收， 芹菜：芹菜是高纤维食物,经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。 燕麦片：燕麦胶是最有效的降脂成分，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收。 食谱二 材料及用量： 木瓜150g 燕麦片25g 牛奶200ml 做法：1、木瓜刨皮去粒，切小块 2、燕麦片用少量热开水浸泡 3、将所有食材一起加入料理机中，盖紧盖子，搅打2分钟 营养小知识 木瓜：木瓜中含有丰富的果胶，有助排除体内废物，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可以帮助消化，分解多余的脂肪，有助于减肥作用。此外，木瓜含有大量维生素A和C、钙、磷及纤维素，可以保护眼睛，有助于肠胃功能。 燕麦片：燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成分，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收。 食谱三 苹果100g 胡萝卜50g 燕麦片20g 纯牛奶150ml 做法：1、苹果刨皮去籽，切小块；胡萝卜刨皮，切小块 2、燕麦片用少量热开水浸泡 3、将所有食材一起加入料理机中，盖紧盖子，搅打2分钟 营养小知识 苹果：富含膳食纤维和果胶，可促进胃肠道蠕动，帮助消化。含维生素C、维生素E和β胡萝卜素，可以降低体内不好的胆固醇，有效地预防心脏病和癌症。 胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，能帮助眼睛发育，预防夜盲症，乾眼病，同时还能防止细菌感染，促进骨骼和牙齿的健康。 燕麦片：燕麦胶是最有效的降脂成分，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收。 食谱四 黄瓜 100g 香蕉 50g 燕麦片10g 纯牛奶 150ml 做法：1、黄瓜洗净，切小块；香蕉去皮，切块 2、燕麦片用少量热开水浸泡 3、将所有食材一起加入料理机中，盖紧盖子，搅打2分钟 营养小知识 黄瓜：减肥佳品、黄瓜含有丰富的水分和纤维质，是种清爽、热量低的蔬菜，可以解渴利尿、减轻食欲不振的现象。 香蕉：高钾，可消水肿；富含淀粉分解酶和消化酶。 燕麦片：燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成分，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收。 食谱五 猕猴桃 100g 梨100g 燕麦片20g 牛奶150ml 做法：1、雪梨刨皮，切小块；猕猴桃去皮，切小块 2、燕麦片用少量热开水浸泡 3、将所有食材一起加入料理机中，盖紧盖子，搅打2分钟 营养小知识 猕猴桃：富含膳食纤维和维生素C，润肠通便，排毒养颜。 梨：含有丰富的维生素C、钾、锰和纤维质，可以帮助消化，还能促进钙质吸收 燕麦片：燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成分，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的 食谱六 苹果150g 麦片20g 纯牛奶150ml 做法：1、苹果洗净，去核，切小块 2、燕麦片少量热开水浸泡 3、食材一起加入料理机中，盖紧盖子，搅打2分钟 营养小知识 苹果：富含膳食纤维和果胶，可促进胃肠道蠕动，帮助消化。含维生素C、维生素E和β胡萝卜素，可以降低体内不好的胆固醇，有效地预防心脏病和癌症。 燕麦片：燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成分，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收。 食谱七 苹果150g 黄瓜100g 燕麦片20g 纯牛奶150ml 做法：1、苹果洗净，去核，切小块；黄瓜洗净，切小块 2、燕麦片用少量热开水浸泡 3、食材一起加入料理机中，盖紧盖子，搅打2分钟 营养小知识 苹果：富含膳食纤维和果胶，可促进胃肠道蠕动，帮助消化。含维生素C、维生素E和β胡萝卜素，可以降低体内不好的胆固醇，有效地预防心脏病和癌症。 黄瓜：减肥佳品、黄瓜含有丰富的水分和纤维质，是种清爽、热量低的蔬菜，可以解渴利尿、减轻食欲不振的现象。 食谱八 西芹50g 橙子150g 燕麦片20g 纯牛奶150g 做法：1、西芹清洗干净