给压力一个出口别让情绪伤感情.pptVIP

鄭麗芬諮商心理師 鄭麗芬諮商心理師 給壓力一個出口別讓情緒傷感情 中正社區大學 2012/10/31 鄭麗芬諮商心理師主講 講師簡介 鄭麗芬 台北張老師諮商心理師 台北市心理衛生中心心理危機減壓團體安心服務員 台北張老師資深督導 台北張老師團體帶領 鄭麗芬諮商心理師 2012/10/31 健康的情緒釋放歷程 積極的能量 有意識的處理 愉悅的興奮感 鄭麗芬諮商心理師 2012/10/31 危機評估公式 （ 改編自柯永河之「靜態心理健康公式」與LAZARUS之BASIC模式 ，黃龍杰,2008 ） 壓力源 （主要 / 後續） ?--------------------------------------- 個別特質＋外在資源 年齡、性別 親戚、師友 性格、外表 財力、家境 職務、成績 興趣、運動 自期……… 宗教……… 鄭麗芬諮商心理師 2012/10/31 Behavioral行為/ Affective情緒/ 反應= Somatic身體/ Interpersonal人際/ Cognitive認知/ 診斷： （治療？） 致命性： /100 引發情緒反應的個人密碼 信念、感受、曾有的生命經驗、家庭規則 鄭麗芬諮商心理師 2012/10/31 冥想生命歷程，回顧對你意義 重大的人、事、畫面、行為 保護自我的習慣性想法、信念、行為 冥想曾有的令人恐懼、痛苦、飽受威脅的憤怒經驗 找出你的行為轉變為暴力的臨界點？結果？當時感受和想法？現在感受和想法？ 鄭麗芬諮商心理師 2012/10/31 情緒處理方式 情緒可以控制嗎？ 從發展心理學來看情緒反應 嬰兒期時父母善意的「愛心行動」或「忽略行為」造成暴怒能獲取要的東西~~~自我中心、沒有界線 學步期兒童觀察和學習成人的行為~~典範的跟隨者 學齡期青少年同儕間的互動經驗 鄭麗芬諮商心理師 2012/10/31 我應享有~~對方自然應該知道我的需求 為了擺脫哀傷、失落、痛苦、恐懼的無助感 用發怒來取代負責任 我很重要，我要被重視 我不重要，我放棄~~潛抑，失去對情緒的感覺 鄭麗芬諮商心理師 2012/10/31 從心理需求來看情緒反應 壓抑：克制、壓制、阻止情緒表達；強忍並抑制情緒能量。用合理化、大事化小、和藹、假裝沒事、傻笑等方式因應。 節制：穩住、保持在適當界線之內，用恰當的方法，顧慮週遭環境和覺察內在經驗，創造機會和空間，安全且負責的表達情緒。 鄭麗芬諮商心理師 2012/10/31 壓抑和節制 憤怒與暴力 憤怒 1.一種感受 2.尊重彼此的界線 3.徵求並獲准呈現憤怒 4.非意圖控制或傷害對方 暴力 1.一種行動 2.逾越彼此的界線 3.未徵求或未獲准呈 現的行為 4.意圖控制或傷害對方 以負責任、徵求允許、尊重界線的態度表達情緒，才能培養出安全感，深化彼此的情誼，增進親密度 感到壓力時的適當因應 在感到壓力時先探索引發的情境、事件或行為 覺察身體回應的強度〈肌肉緊縮、發冷或發熱、腎上腺素進入警戒狀態、精神緊繃或萎靡〉 一邊探索自己的內在經驗，一邊從一連串負責的表達上中做選擇，而不是壓抑或立即做出衝動反應 放慢釋放情緒的一連串舉動，可有效阻斷導致暴力的自動循環 2012/10/31 安全有效的情緒宣洩方式 鄭麗芬諮商心理師 2012/10/31 安心五寶 信仰 運動 同伴 轉移注意力 改觀 鄭麗芬諮商心理師 2012/10/31 面對壓力的12步驟1 正向看待壓力 每天練習表達正向和負向的情緒 情緒來了先自我覺察自己的身心反應 評估主客觀的抗壓狀況 當下的控制方法運用 與對方澄清 2012/10/31 面對壓力的12步驟2 表達情緒引發的原因 進行有效溝通 在適當時空進行