锻炼身体方法幻灯片.pptVIP

（二）运动体能： 2、爆发力：在最短时间内，以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆发力，其大小取决于肌肉的收缩速度和最大力量。 （1）、发展爆发力的练习，一般可采用70%～90%HRR的负荷强度，练习组数为3～6组，每组5～6次，组与组间歇时间以三分钟为宜。在课余体育锻炼中，可以在草地、沙坑及体操垫上进行快速纵跳（可轻负重）、立定跳远、立定三级跳、多级跳、连续的快速屈膝纵跳或跳跃一定高度的栏架以及跳台阶等练习来发展你的爆发力。 （二）运动体能： 4、协调性：是指身体各部分在时间和空间上相互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力，主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与动作技能相结合的能力。 （1）、测评协调性可以通过双手对墙交换掷球等方法。 （2）、提高协调性的练习有：两腿交替摆动跳换、身体不同部位的连续拍球、身体不同部位的连续弹球、三拍跳、各种翻滚和翻腾练习、体育舞蹈中的身段及舞步练习、武术和体操的套路练习、篮球的投篮和运球练习、足球绕竿运球、排球连续垫球、乒乓球连续托球等练习。 （二）运动体能： 5、平衡性：身体在运动或静止站立时保持稳定的能力称为平衡。 （1）、测试平衡能力可以用单脚闭眼站立来测试。 （2）、常用的练习方法有：沿直线行走、过独木桥、金鸡独立、燕式平衡、各种倒立、骑独轮车、轮滑练习、多人同足走或跑、踩高跷、荡木或荡板练习、在高低交错的平衡木上练习、站在滚动的圆筒上