科学锻炼身体的方法讲述.ppt

科学锻炼身体的方法 霍邱县冯瓴乡新仓学校音体美组 范仁红 导语 同学们都知道，锻炼身体是为了增强体质，要想取得预期的锻炼效果，必须遵循科学锻炼的方法。在我们日常的学习生活中进行体育锻炼是否有以下现象呢？ 锻炼身体中易出现的现象 1、起步过猛 不管是在家中、学校的操场上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议：应该与老师一起制订出细水长流切实可行的健身计划 2、健身无乐趣 一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。 3、急于求成 很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。 4、周末“疯狂勇士” 如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。 科学解决的方法 比如说以下几点： （一）全面锻炼，突出重点 体育锻炼的内容丰富，项目繁多，对人体产生的作用不完全一样。如：举重、球类、短跑、体操等。 方法： 1、因地制宜：力量（器械 俯卧撑 引体向上）耐力（长跑 跳绳 原地定时跑） 2、因时制宜：冬练长跑，夏练游泳。 （二）从实际出发，逐步提高 正确的锻炼方法：动作由简单到复杂，运动量由小到大，否则不但达不到锻炼身体的目的，还极易造成运动损伤。 （三）坚持经常，持之以恒 坚持锻炼不但能增强体质，而且还能提高运动技术水平。如果三天打鱼，两天晒网，神经系统、心肺功能、肌肉和关节的力量就不能逐步提高，原先锻炼取得的成绩也不能保持，也就不能取得预期的锻炼效果。 体育锻炼坚持的好处 在我们进行体育锻炼时，一定要持之以恒，坚持长期训练。 原因：1、青少年强壮的身体、充沛的精力、熟练的运动技能是从长期的体育锻炼中获得的，而不是一朝一夕所达到的。 2、长期坚持体育能锻炼自己的意志，培养勇往直前、坚韧不拔的精神 （四）运动做好准备活动和整理活动 我们从事较剧烈的运动或比赛之前，需要做一定的准备活动，比赛或剧烈运动之后要做整理运动。 问题： 1、为什么要做准备运动呢？ 2、 为什么要做整理活动呢？ 引导学生进行思考，并进行小组讨论。 教师总结，并出示结果： 问题答案 1、答： 人体是各器官系统构成的有机整体。各器官系统在体育活动中的协调工作是由大脑皮层来指挥的，做准备活动正是为了提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，以协调各器官系统的工作，为剧烈的运动或比赛做好准备。准备活动还能使体温升高，肌肉、肌腱都处于良好的状态，不至于因为突然收缩而撕裂，这在冬天尤其重要。