军人的情绪管理军人的绪管理.doc

军人的情绪管理 情绪是人的需要是否得到满足所产生的心理体验，它反映的是客观刺激与人的需要之间的关系。情绪管理是指个体对自身情绪的认识以及对自身情绪的及时监控和有效调节。它包括及时调节不良情绪和激发、维持积极情绪体验。 一、军人进行情绪《素问·阴阳应象大论》在大脑的进化过程中，大脑的情绪中枢早于理智中枢形成，使得人们的情绪反应也会先于理智反应。任何情绪，无论是积极的还是消极的，都具有意义，每一个情绪都代表着一个心理上的需求。可以说，人类的情绪更能反映其本能的需要。因此充分理解情绪所提示的讯息，分析情绪背后的思维和信念、渴望和、价值是很重要的。理解情绪的前提是要培养自己对情绪的觉察能力，而觉察情绪首先强调对情绪的感觉，对自己情绪的觉察可以通过注意自己的生理反映，如心跳、肌肉的紧张度、说话的声调等等，对他人的情绪觉察是通过观察对方的身体语言和谈话的语、语速等。在觉察的基础上，理解和分析情绪。情绪的觉察、理解能力确实需要有意识的学习和培养，事实上，理解自己的情绪是读懂自己、认识自己的基础。只有当认清的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能自己的情绪负责，不会被情绪所左右。。人生不如意事十常八九，有人怨天，有人尤人，激素是精神状态和生理机能相联系的枢纽。激素分为两种：一种产生快感、一种产生痛苦。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素水平就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。据美国《心理健康》杂志最近报道，喝水能帮助人加速“痛苦激素”的代谢，让人及早走出抑郁情绪。研究人员发现，当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素”，它会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。研究者发现，人们分泌“痛苦激素”，一般都处在应激状态，比如跟亲人吵架、受到别人责备等，严重的会引起大脑思维混乱、手脚发抖、想哭。此时，多喝水能帮助身体排出“痛苦激素”。当然，汗水和泪水也有助于减轻坏情绪。因此，当心情郁闷时，可以多喝几杯水来排解。一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。多喝水，但到底要喝多少水才是标准。其实没有严格的标准，只是有一些说法可参考，如看看自己的尿液像白开水一样清清的，量多且快意顺畅，这样的量就表示喝得够，而颜色深就应该多喝水；不过特别提醒，有时清清如水的尿液，并非是喝足水，而可能是肾功能衰竭，根本无法排出体内废物。喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，浸泡在比自己的体温高一些的热水里，每一根神经、每一块肌肉都会得到大程度的放松心情得以逐渐平静、压力得以逐渐缓解冷水浴会对神经中枢产生一定的刺激作用，提高它的兴奋程度和警觉性，故冷水浴冷水浴适应范围较广，但有些病患不宜进行，如“严重心脏病、高血压、胃炎者，严重肝、肺疾患者”；“患急性、亚急性传染病”，尚未康复者。此外，“月经期”和“孕产期妇女”；“酒后、饱食、强劳动或剧烈运动”后，都不宜进行冷水浴。根据经典的说法，小睡就是短暂的睡眠，通常发生在白天，来补充或者替代本应在夜间获得的睡眠。小睡的长度、质量和在连续工作中的插入，对持续工作绩效的影响很大。为了维持工作绩效和情绪稳定，在可预见的睡眠缺失和疲劳之前进行小睡是非常必要的。值得一提的是，从小睡中迅速醒来，往往感到乏力和迟钝，工作绩效也会下降，这种情况往往持续15－30分钟。在许多任务中都发现睡眠惯性的作用，并且对工作绩效的影响与醒来前所处的睡眠阶段有部分关系。随着睡眠深度的增加，睡眠惯性也会增加。当要求官兵马上从睡眠中清醒过来，并且迅速投入工作时，就要考虑睡眠惯性的作用。合理休息要求官兵根据军事任务和自身生理需要，制定合理的睡眠策略，如果过量补充睡眠也容易让人头脑昏沉，所以休息调整必须要合理适度。呼吸入静放松法的依据是生理取向的心理防护研究，该研究认为：个体面临应激时，体内产生一系列生理和化学的反应，可以通过一定程式的训练，使副交感神经系统机能重新得到加强，从而使自己躯体上及精神上获得放松。具体的做法是选择一个安静的环境，自己选择一个舒适的姿势，闭上嘴巴和眼睛，进行深度、缓慢的呼吸，然后把所有的事务全都从脑中抛开，把意念集中到放松身体上。深呼吸入静使全身肌肉的深度放松可以缓解甚至是消除紧张、烦闷、焦虑、恐惧等情绪以及头痛失眠等生理状态。。放松训练通过有意识、有目的地放松身体肌肉来调整心理的紧张状况，保持身心协调与心理平衡。人在感到紧张、焦虑、恐惧的时候，生理上也会发生相应的变化，如心跳加快、呼吸急促、皮肤电阻因汗腺分泌而下降等。心理学家经过实验发现，