十二时辰养生法1十二辰养生法1.ppt

巳时(9：00－11：00)  9～11时的巳时，则是一天中脑力活动的高峰期，因为巳时属火、属心，而心主血脉和神明，所以这时候体内气血旺盛，循环顺畅，思维敏捷。据研究，绝大多数人一般都是在早上醒来后1～2小时内，达到头脑最为灵敏的阶段。  此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。 11点 —13点 心经当令 与子时相对，心肾相交，要午睡，所以子午觉很重要 13点 —15点 小肠经当令 小肠开始吸收食物精华 15点 —17点 膀胱经当令 膀胱与肾互为表里，行走坐卧均养生，是学习的最佳时机 17点 —19点 肾经当令 肾神为志，肾最具创造力，五脏中肾最大，肾为元气所在 19点 —21点 心包经当令 喜乐出焉，娱乐之时，心之愉悦。心为君主之官，心包经代邪受过。这时候可放松身心，适当娱乐，通过身体保障气的运行 21点 —23点 三焦经当令 上焦：心肺；中焦：脾胃；下焦：肝肾。这个时候该休息了，生命进入一个新的轮回 7.午时----心经当令 （11:00-13:00)小睡片刻 8.未时-小肠经当令 （13:00-15:00）吸收精华 9.申时—膀胱经当令（15:00-17:00）好好学习 10.酉时—肾经当令 （17:00-19:00）最重要 11.戌时—心包经当令（19:00-21:00)要快乐啊 12.三焦经当令 （21:00-23:00）阴阳交和 7.午时心经当令（11:00-13:00马)小睡片刻 午时 一阴生 子午功（心肾相交） 为什么要午睡 午“马”的涵义 马属于火性， 阴阳交替的关键时刻，我们最后处于休息的状态。 午时(11：00－13：00) 而11～13时的午时，虽也属火，但因与其相配的是小肠，而小肠又是人体吸收营养物质最重要的器官，所以午时是补充各种营养素的最佳时期。由于午餐前后人大多处于紧张的工作之中，机体的新陈代谢十分旺盛，营养素的消耗量也比较大，所以午餐的摄入量，不仅应该占到全天总摄入热量的45％～50％，而且对食品的质量要求也相当高。此外，午时因环境气温较高，使得体表血管扩张，血液被迫向外分流，所以午餐后应注意适当休息，以保证消化器官的血液供应和营养物质的吸收。  未、申、酉、亥养五脏  8. 未时-小肠经当令 （13:00-15:00 羊） 吸收精华 受盛之官，化物出焉 午饭要吃好 小肠经当令 小肠开始吸收食物精华 心与小肠相表里 13～15时为未时，主运化、四肢和肌肉，在这一时段，人体的气血精华上可升至大脑，外能发散于四肢，所以，未时既适合人的脑力运作，又利于人的体力运动，是人在一天中的高质量工作区段。  因天之序—十二时辰养生法 人体是一个最无为和最自足的的系统。我们如果偏离了它，是必然要生病的。 “因天之序”，就是说要因循生发、生长、收敛、收藏这个顺序。 天人相应 　中医学还认为，季节气候对人的身体也有相应的影响。春天温暖、夏季炎热、秋天干燥、冬天寒冷，一年中气候变化具有恒常的规律。在这种气候变化的影响下，各种生物就会有春天萌生、夏季生长、秋季成熟、冬天贮藏等适应性变化。人的身体也和自然界相适应，因此也要按照不同方式养生保健。《素问?四气调神大论》里有较详细的阐述，简要意思是说，春天因为阳多而阴少，应该晚睡早起，在庭院中散步，使意志充满生发之气，以适应天地间的生发之气。夏天应该晚些入睡，以顺应自然界阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛，不要因白天过长而使阳气怠惰，要调养自己的意志像夏天的植物一样繁茂，使神气充实。秋天要早卧早起，早卧是避秋夜露寒，以适应阴长，早起也是顺应阴长之意，使精神内守，不要让自己的意志外驰，以顺秋收之意。冬天要早卧晚起，使自己的生机潜藏，以适应自然界之闭藏，神气内藏，不要搞得浑身出汗，使阳气外泄。这就是中医学春夏养阳，秋冬养阴的养生思想。  23点--1点 胆经当令 养生机之时，阳气开始生发，这时候一定要睡觉 1点—3点 肝经当令 肝气主升，将军之官，主谋略，这时候可养肝血 3点—5点 肺经当令 相傅之官，此时的人气血重新分配，必须在深度睡眠中度过 5点 —7点 大肠经当令 肺和大肠相表里，这时候应该大便，排除体内垃圾 7点 —9点 胃经当令 这时候一定要吃早饭，否则对身体伤害非常大 9点 —11点 脾经当令 这时脾将摄入的食物运化成为身体所需精微物质，并交给小肠来吸收 1.子时----胆经当令 （23:00-1:00）好好睡觉 2.丑时----肝经当令 （1:00-3:00） 养养肝血 3.寅时----肺经当令 （3:00-5:00） 要肃降 4.卯时----大肠经当令（5:00-7:00） 应大