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七大肌群 之手臂
手臂：肱三頭肌、肱二頭肌及前臂肌群。
手臂 骨骼
肱骨
尺骨
桡骨
腕骨
掌骨
指骨
……
手臂 肌肉
三角肌
肱二头肌
肱三头肌
手部屈肌
……
手臂 关节
肩关节
肘关节（肱尺关节，肱桡关节，桡尺近侧关节）
桡尺远侧关节
手关节（桡腕关节，腕骨间关节，腕掌关节，掌指关节，指骨间关节）
锻炼方式
握力器
引体向上
哑铃
俯卧撑
…………
俯卧撑 ＆ 引体向上
1、俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。
锻炼方法：
1：手要与肩平 就是不能分太开。 手与肩要在一条线 2：收腹 不能把肚子鼓起来。不然对肚子不好。 3：下压的时候 身体要成直线 不能只是上半身下压。腰部以下要协调。 4：最重要的 做的时候头要抬起来 往前看 直直的往前 俯卧撑可以锻炼胸肌 和臂肌 少量的腹肌！
2、引体向上：增加上肢以及整个肩带肌肉群的力量。
锻炼方法：身体直立，手心朝前，两手略宽于肩。握杠，奋力向上拉，直至下巴略高于杠面。两手间距越宽越能锻炼背阔肌，窄则二头肌用力比较明显。不过初学者可能一个动作都完成不了，可以做一些俯卧撑和提水桶锻炼作为辅助练习。
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