田径课程超市记录.docVIP

田径课程超市 第一周 准备活动 慢跑3圈 徒手操 分组 跑跳组：原地高抬腿30X5; 50米加速跑5组；力量练习（跳台阶 50X3） 投掷组：铅球 垒球 实心球动作纠正。 放松 第二周 准备活动 慢跑3圈 徒手操 分组 跑跳组：原地高抬腿30X5；后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习（跳台阶50X3） 投掷组：力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正 放松 第三周 准备活动 1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组：原地高抬腿30X5；后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习 投掷组：举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正 5放松 第四周 准备活动 1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组：高抬腿30X5接加速跑；后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 耐力练习 投掷组：力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正 5放松 第五周 准备活动 1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组：原地高抬腿30X5；后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习（跳台阶50X3） 投掷组：力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正 5放松 第六周 准备活动 1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组：原地高抬腿30X5；后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习 投掷组：力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球 实心球 动作纠