怀孕第一月的饮食须知介绍.docVIP

怀孕第一月的饮食须知 2008-01-04 17:32 作者：佚名来源：出处：太平洋亲子论坛录入：xufenqi ?? ); 窗体底端 收藏本文 关键字：孕1月饮食搭配注意事项???饮食???孕早期???孕期饮食??? 导读：从知道怀孕的那一刻起，你的饮食不但要均衡，也要有足够的营养。像我自己非常喜欢吃青菜，青菜有丰富的纤维，我最常吃的有地瓜叶、莴苣、油菜、油麦菜、菠菜等，只要在热水里烫一烫，再淋少许酱油就可以吃了。我在怀孕期间没有多吃燕窝，最近新闻报导市面上很多假货，证明我是对的。珍珠粉也没碰，我吃的是月子餐中心提供的健康食品，另外每天固定吃新宝纳多，为了钙质的充足，我会吃CHEESE、喝优酪乳，如果脚有抽筋现象，就多吃点钙片。怀孕时脚常会抽筋，尤其是小腿肌肉部分，而牙床也会有松软情况，记得怀孕前要去牙医诊所检查，隔半年再去一次，让牙医检查有无异常。 　　怀孕需要补充的营养： 　　钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。 　　铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。 　　维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。 　　除了均衡饮食之外，我也会建议补充一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙碌，有时候营养顾不到，吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。 　　怀孕小禁忌 　　从怀孕开始，居家环境相对重要起来，因为你需要一个舒适的环境来孕育肚子里头的宝宝，要待在一个整齐清洁的地方，心情才会愉快。整个怀孕过程，我都在搬家状态，房子从怀孕前到生产后都没有弄好，心情有点烦躁。有人告诉我，怀孕时如果搬家，要先跟床母、地基主或附近的土地公庙拜一拜，家里不要任意钉钉敲敲，不要穿针引线，不要在床上剪东西，据说床是有胎神在的，也不要把脚踮高、手伸长拿东西。我怀孕四个月的时候自觉身轻如燕，还是会去拿上面柜子的东西，直到五个月才意识到肚子会因此而被提上去。 　　传说的禁忌 　　说到禁忌，除了食物，传统上老前辈还是有不少生活方面的习俗，不妨参考看看： 　　不要参加喜宴或丧礼。 　　不要和孕妇同坐。 　　不要进入新娘房。 　　不要随便去庙里拜拜。 　　不要在房里用剪刀和针线。 　　不要搬动物品。 　　不要捆绑东西。 　　不要在墙上钉东西。 　　属虎的人不要进入房内。 孕妇二月健康食谱 点击数： 34 【字体：小 大】 【收藏】 接收回传 作者：疾风 来源：本站原创 发布时间：2010年07月25日 ??????? 孕二月准妈妈一天食谱参考??????? 早餐：豆包或馒头1两，二米粥（大米和小米）1碗，煮鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量??????? 加餐：牛奶1杯，苹果1个。??????? 午餐：青椒炒瘦肉丝，拌黄瓜，五香卤鸭，面条3两。??????? 加餐：烤馒头片1两，橘子1个。??????? 晚餐：西红柿炒鸡蛋，清炒胡萝卜，红烧黄鱼，米饭2两??????? 孕妇二月健康食谱——青椒炒瘦肉丝??????? 【原料】??????? 瘦肉200克，青柿子椒70克，植物油、盐、料酒、面酱、葱、酱油、湿淀粉、味精、姜、汤各适量。 ??????? 【制作】??????? 将肉、葱、姜和青椒（去子和瓤）均切成丝，肉丝用少许酱油、料酒、盐拌匀，然后浆上湿淀粉，再抹些植物油。用酱油、料酒、味精、葱、姜、湿淀粉对成汁。??????? 炒匀烧热注油，油热后即下肉丝，边下边用手勺推动，待肉丝散开，加入面酱，待散出味后加青椒炒几下，再倒入对好的汁，待起泡时翻匀即成。??????? 【特点】??????? 清爽滑嫩，咸鲜味美。??????? 【功效】??????? 营养丰富。????????? 孕妇二月健康食谱——拌黄瓜??????? 【原料】??????? 黄瓜200克，酱油、糖、香油各适量。??????? 【制作】???????? 将黄瓜用开水烫一下取出，切成片。??????? 将黄瓜片装入碗中，把酱油、糖、香油浇在上面，拌匀即成。??????? 【特点】????????? 酸甜可口。??????? 【功效】????????? 健脾开胃。??????? 孕妇二月健康食谱——五香乳鸭??????? 【原料】??????? 老鸭子1只，酱油150克，料酒50克，桂皮20克，生姜片、香油、糖、香葱、大茴香、味精、精盐各