抑郁症与体育运动解读.pptVIP

促进细胞增殖： 转基因的抑郁大鼠 模型 跑步干预抑郁症的研究 跳绳 　　跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目。 　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 　　跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。 跳绳可以锻炼多种脏器,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。 　　　　 改善抑郁症常见的运动方式 散步 　　散步是一项比较适合年龄偏大一点或者身体偏弱一点的运动项目。此项运动，比较柔和。 　　如果有时间，每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。有条件的话，可以在森林中散步，因为这可以使人血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。 改善抑郁症常见的运动方式 太极拳 属我国传统的武术项目 ， 它结合了《易经 》 天地阴阳造化之理以及中医《内经 》 导引吐纳之术融合而成． 太极拳动作需要“完整一气 ” ， 讲求练习时在保持身体动作的基础上， 有意识地让全身关节 、 肌肉及内脏等达到最大限度的放松状态，练习太极拳要求“心静 ” ，注意力集中 ， 并且讲究“用意 ” ， 所谓 “以静制动， 虽动犹静 ” ， 这种动与静结合的锻炼方法有益于大脑皮层兴奋 、 抑制的调整。 改善抑郁症常见的运动方式 集体运动 　　建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。比如参加球类运动，篮球、排球、羽毛球、乒乓球等各项集体性运动都可以参加。一方面，因为集体运动要求团体合作，对提高抑郁症患者人际关系具有特别的意义；另外由于体育游戏带有一定的竞争性、情节性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养他们的活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断的心理品质，使身心得到健康的发展。 　　参加集体活动，也可以参加健身舞，或者集体登山、旅游活动。不论参加什么活动，都要注意达到出汗多运动量。 抑郁症常见的运动方式 强度：长期中等强度的体育锻炼能够治疗非精神病患者的抑郁症（相当于最高心率的65 %～75 %） 时间：40 ～ 60 min 为宜 频率：每周至少 3 次 选择适宜的运动方式 体育运动的注意事项 动起来， 走出灰色的世界 感谢聆听！ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 抑郁症与体育运动 北京中医药大学第三附属医院 李小黎 2015.7.25 抑郁症的危害与流行病学 抑郁症的临床表现与诊断 抑郁症的发病机理与治疗 抑郁症与体育运动 目 录 提 纲 无处不在的抑郁症患者 《楚辞·九章·惜诵》：“情沉抑而不达兮 心郁悒余侘傺兮” 无处不在的抑郁障碍患者 National Collaborating Centre for Mental Health. Depression: Management of depression in primary and secondary care. 抑郁症：人类健康的重大问题 约15% 的抑郁症患者死于自杀 自杀的高危因素： 抑郁 The Suicide Man Artist: édouard Manet Type: Oil on canvas Location: 抑郁症：人类健康的重大问题 自杀者中有三分之二都是抑郁症患者 2001～2005年中国山东、浙江、青海、甘肃四省精神障碍流行病学调查，样本量113,000,000占中国成年人口的12%，63004例完成第一阶段的筛查 Phillips MR, et al. Lancet 2009;373:2041-53. 张明园. 中华精神科杂志2011 中国成年人群中（≥18岁），抑郁障碍的现患率为6%，约有6100万患者 抑郁症患者中，约有38.9%的患者伴有中重度失能 中国抑郁障碍流行病学调查 中国精神障碍疾病负担 病种 1990 1998 2020 所有精神障碍 14.2 15.1 15.5 (单相)抑郁症 6.2 5.9 7.3 双相情感障碍 1.8 1.9 1.9