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让健康掌握在自己手中 （四）心理平衡 心态决定健康。 中医有句话说得好：“心动则五脏六 腑皆摇”。心态不好，五脏六腑都好不了。 只有做到了心理平衡，才能掌握健康 的钥匙。 怎样才能做到具备良好的心态呢？ * 你笑一笑 很容易 不要忧郁不要灰心不要叹息 有知己，有甜蜜 不要财迷心窍 学会和各种人愉快相处 学会自我肯定，足够自信 友好相处 宽容，有爱心 保持幽默感 与快乐的人在一起 疯狂地学习…… 敢于探索……  不断 挑战 新的 高度 懂得知足常乐 适时地休息 永远保持一颗童心 处变不惊 祝大家健康快乐！ * * * * 秘书是领导身边的人,以辅助决策、综合协 调，沟通信息，办文、办会、办事等为主要 职能，是领导的参谋和助手。不仅要注重自 身的健康，也要照顾好领导的健康。 秘书工作千头万绪，包罗万象。常有突发性 的工作需要协调处理，工作压力比较大，生 活没有规律。 * * 治疗高血压应该从两方面着手，不可偏废。 采取更为健康的生活方式对控制血压很有帮助。 服用降压药是唯一明确对高血压有效的治疗方法，但即使服药的患者仍然需要注意保持健康的生活方式。 这张图能很好的阐释人类发展史上生活方式的变迁 甲状腺腺瘤 　　 甲状腺腺瘤是甲状腺良性肿瘤中最常见的种类，可分为滤泡状和乳头状腺瘤两种。 恶变风险高达10%，且有引起甲状腺功能亢进的可能（发生率约20%），所以应尽早切除。 甲状腺腺瘤 　　孤立结节是甲状腺腺瘤最重要的体征，结节呈圆形或椭圆形，质地较软，表面光滑，随吞咽上下移动。 B超下甲状腺腺瘤与甲状腺癌较难鉴别，用于区分的信息主要包括囊实性、回声、边界、微钙化、血流信号等。 甲状腺腺瘤 　　 具有乳头状结构的甲状腺腺瘤有较大的恶性倾向，诊断要慎重。凡有包膜浸润或血管侵犯现象，要考虑乳头状腺癌。 　 甲状腺癌 发病机制 甲状腺恶性肿瘤的发病机制尚不明确，主要与以下因素有关： 　1、癌基因及生长因子：基因突变或缺失有关。 　2、电离辐射：是甲状腺的重要致癌因素。 　3、遗传因素：在一些甲状腺癌患者中，常有家族史 。 4、缺碘 　 甲状腺癌分型 1、乳头状癌 ：约占成人甲状腺癌总数的70%，而儿童甲状腺癌都是乳头状癌。常见于中青年女性，以20-40岁的妇女最多见。该类型分化好，生长缓慢，恶性程度低。虽有多中心性发生倾向，且较早出现颈部淋巴结转移，但预后较好。 　 甲状腺癌分型 　2、滤泡状癌：约占15%，多见于50岁左右的妇女。此型发展较快，属中度恶性，且有侵犯血管倾向。颈淋巴结转移仅占10%，因此预后不如乳头状癌。 　 甲状腺癌分型 3、未分化癌 ：约占5%-10%，多见于老年人，发展迅速，高度恶性，约50%有颈部淋巴结转移，或侵犯喉返神经、气管或食管，常经血运向远处转移。预后很差，平均存活3-6个月，一年存活率仅5%-10%。 　 甲状腺癌分型 　　4、髓样癌：少见。恶性程度中等，可有颈淋巴结转移和血运转移。 五、如何拥有健康的生活方式？ 健康生活方式是指有益于健康的 习惯化的行为方式。 生活方式变化带来的副作用 如何拥有健康的生活方式？ 掌握健康四大基石 合理膳食:健康的基础。 适量运动:健康的源泉。 戒烟限酒:健康的前提。 心理平衡:健康的保障。 * （一）合理膳食两句话 一、二、三、四、五： “一”：每日饮一袋牛奶或豆浆； “二”：每日摄入碳水化合物250—350克 ，即相当于主食6--8两。 “三”：每日进食3 份高蛋白食品。 “四”：四句话：有粗有细；不甜不咸；三 四五顿（指少量多餐）；七八分饱。 “五”：每日摄取500克蔬菜及水果。 ??? 合理膳食两句话 红、黄、绿、白、黑。 “红”：每日可饮少量红葡萄酒50--100毫升。 每日进食1至2个西红柿。 ? “黄”：黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等， 能提高免疫力。 “绿”：绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防 肿瘤的作用。 “白”：燕麦粉或燕麦片，对糖尿病患者效果 更显著。 “黑”：黑木耳，有助于预防血栓形成。 油脂类：25克 盐：6克奶类及奶制品：100克豆类及豆制品：50克禽肉类：50～100克鱼虾类：50克蛋类：25～50克蔬菜：400～500克水果：100～200克谷类：300～500克 * 《中国居民膳食宝塔》 按这个饮食宝塔去做，可以避免大多数 慢性病。总结一下预防慢病的膳食处方： 管好油瓶子， 限制盐罐子， 扩大粮袋子，