核心区力量.ppt

对人体核心区力量训练的探究 ——马立新 Ⅰ：三个概念的确定与区分 第一个：什么是人体重心？ 体各环节所承受地球引力合力的作用点就是人体重心。它不像物体重心那样始终恒定在一个点上，它的位置随运动中身体姿势、血液循环以及消化、呼吸等生理活动在一定范围内移动变化，侧重于物理属性，具有明显的相对性。 第二个：什么是人体核心？ 所谓核心是指事物的中心或者最主要的部分，它是在事物之间的某种关系的基础上提出的。这种关系在此用训练学理论解释为人体运动链理论，它包括以人整体为主的大运动链和以人体局部为主的小运动链，即人体核心是在人体运动链上起主要作用的环节，具有相对性。 第三个：什么是人体核心区？ 人体核心区是指由脊柱—腰腹—骨盆—髋四大主要部分构成的整体，是人体整条大运动链的中间环节，具体指由肩关节一下，髋关节以上包括骨盆在内的区域以及附着在此区域的肌肉、韧带、肌腱等所构成的系统，侧重于解剖学位置，具有绝对性。 在此 简称为核心区 由此可引申出：侧重于物理属性的人体重心与侧重于人体运动链的人体核心不同，而人体核心与侧重于解剖学位置的人体核心区也不相同即具有相对性人体核心比具有绝对性的人体核心区的概念要大。 如果肯定人体核心力量（简称：核心力量）一说，那么任何一肌群都可能是核心肌群，所产生的肌力都是核心力量，只不过是所选择的运动链不同而已。 Ⅱ：人体核心区肌群的界定 人体核心区包含的所有肌肉系统统称为人体核心区肌群，即整块肌肉和肌肉起点或止点在核心区内的全部肌肉以及相应的韧带、肌腱等所共同组成的人体核心区肌群系统，包括深层肌和浅层肌（表1 核心区肌群），各深、浅肌群纵向、横向、斜向密集交错，能带动身体做斜向、旋转、屈伸等多轴复合运动。本文简称为核心区肌群。 Ⅲ：什么是核心区稳定性 人体核心区稳定是指通过核心区肌群系统的收缩，控制或维持以脊柱—腰腹—骨盆—髋为主体的躯干相对四肢和头部在运动中符合运动技术特征并保持相对稳定姿态，本文简称为核心区稳定性。分为静态稳定和动态稳定，前者是保持人体姿势和平衡的前提，后者是产生和控制身体运动的保证 。 ㈠核心区稳定性产生的原因与机制 首先必须明确：核心区稳定性是种相对的稳定，是种身体状态而非是某种能力。与此同时，保证核心区稳定性并不是训练的目的，而是通过此种训练为肢体在运动中建立支点，为力量的传递与转化创造条件，调控运动中人体重心的相对平衡。 人体分为：躯干、四肢、头等多个运动环节，这些环节相连形成人体运动链，力作用在此链上使各环节发生相对位置或者状态的改变，进而导致运动姿势或状态的变化，而核心区所处该链的核心部位，具有枢纽作用，为了顺利完成技术动作，于是便产生了对核心区稳定性的高要求。人体在神经系统的支配和调节下，通过核心区力量完成对核心区稳定性的控制。 ㈡核心区稳定性的作用 ①完善人体运动链，使上下肢对躯干的游离性得到改善，进而提高对四肢的控制和协调能力，为四肢发力建立支点，增强肢体末端乏力的能力，优化专项技术动作； ②保持在运动过程中人体重心的相对稳定与平衡，维持脊柱—腰腹—骨盆—髋关节系统的正常生理位置，进而在运动中形成正确的身体姿势； ③利于，力量在各运动环节的产生、传递、控制以及整合转化，使其达到最佳化； ④协调固定肌的积极参与，降低对抗肌的阻碍，减轻主动肌的负担，进而减少能量消耗，提高肌力输出的效率，有效避免因过度使用而造成的运动损伤的发生； ⑤增强各肌群间的协调性，有效促进各运动素质以及运动技术间的良性迁移； ⑥使核心区具有刚体的稳固性，减轻运动对内脏器官的震动； ⑦利于局部运动损伤后的快速康复。 Ⅳ：什么是核心区力量 是指在神经系统的支配和控制下，核心区肌群协同工作所产生的力。在运动中主要作用是提高核心区整体紧张度，使之形成一个像刚体结构的柱形结构，进而维持核心区的稳定性。分为核心区稳固性力量和核心区运动性力量，前者主要负责保持核心区正常生理结构与位置并使之具有刚体性质，后者主要负责以核心区为主的躯干在运动中的正确的身体姿势和相对稳定与平衡。 由此可看出，核心区力量与核心区稳定性的关系为： 核心区稳定性是核心区力量产生的内在结果，而核心区力量是核心区稳定性的外在表现形式。 同时，良好的核心区稳定性有助于核心力量的产生、传递、控制以及整合转化。因此，二者是相互渗透，相互制约、相互促进的关系。 Ⅴ：如何认识核心区力量训练 核心区力量是人体力量素质的一部分，核心区力量训练是力量训练的一个分支，体能训练训练专项化的必然途径，它是指在一种不稳定的训练环境