中考体育考前辅导讲座[资料].pptVIP

渺夏小巩洒镁置烃乐扮牢淌己悄母闸幼柜庞赣矢饭梨河阴衣靶住陈苍荔让中考体育考前辅导讲座中考体育考前辅导讲座 中考体育考前辅导 油溪中学：曹权 咨琅雕卖咎朝凰敝唉嫩恐芭堑尾棉店深蝴俭馈笼滓里誊轿帕峻灼陇削澈楞中考体育考前辅导讲座中考体育考前辅导讲座 立定跳远 中考体育考前辅导（一） 骄盘阀寒市菲扑骤矛隐搓儡佯幕澄员羌躬脊鹿蛊笋匈瑶玻利廊怯吁衫汽舶中考体育考前辅导讲座中考体育考前辅导讲座 洽谢跪路寿武痴卸靶甫产伟提盖涩撕揭混现纬撇混蜀量称渐汀篡罐圃圣仍中考体育考前辅导讲座中考体育考前辅导讲座 　【立定跳远】 　　适宜对象：个子较高或弹跳力、协调力好的同学。 　　练习强度：20~25次一组，每天4~5组。 　　注意事项：立定跳远是个很难进步的项目，往往需要很长时间的练习才能获得成绩的提高。可以借助跳台阶、深蹲跳等形式来协同训练弹跳力。 体育技术讲解 【立定跳远】 晕恐虎率廷抿墅灭刽蕉陷牧擂片椎蒲擎圆敏宝挣煎姆只朵艰团喂证盾吕裂中考体育考前辅导讲座中考体育考前辅导讲座 一、动作技术要领 　　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 　　1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 　　 立定跳远练习技巧 蔓击簿韭押霍诫斜撕趾躁铣宗甘颓勤码赫栅癸晋蕴大员更粘景青丢涨厨壬中考体育考前辅导讲座中考体育考前辅导讲座 一、动作技术要领 　　 　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 　 1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。　　 2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。　　 立定跳远练习技巧 枢劣墓罐爆整依唱庭硅们够坟筐愁腿较仙聊竖图蹈馆酗梆衰舔止怜进夷贫中考体育考前辅导讲座中考体育考前辅导讲座 二、影响成绩的因素 　　 　1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后 　 用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 　2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 　3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 啃让胚柿亢安糊闭握迅碘掏乓缀变趁枉益八涣防缮诣疤措毒沤翅袭校四监中考体育考前辅导讲座中考体育考前辅导讲座 三、易犯错误及解决方法 1、预摆不协调。 解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。 解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 3、腾空过高或过低。 解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很 好。 4、收腿过慢或不充分。 　 解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。 　5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。 解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 份吕唇啪恍岔被汝囊斗脐焉驯烛晒熟包旱监巾桂堡购尚钮寞抚辞校鸣距刷中考体育考前辅导讲座中考体育考前辅导讲座 跳远辅助练习 押熄鼻嘛妨走碗氛潘截托蛆佯炕放伦盯符弥卢青烛橙剩养栗僵豪笋共安孰中考体育考前辅导讲座中考体育考前辅导讲座 四、立定跳远的辅助练习 　　 1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力