春季防治常见病(改1)解读.ppt

白扁豆粥 把30克白扁豆、 15克莲子、 100克大米洗净，10克银耳用冷水发开后洗净切碎，加入适量的清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥食用即可。 具有益气健脾、滋阴醒神的功效，适用于春季疲乏无力、精神萎靡不振者食用。 鸽肉参药汤 将1只白鸽肉切块，放入沙锅中，与20克党参、30克怀山药一起加清水适量，煮熟后加盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉调味。饮汤食肉，隔日一次。 适用于气虚体弱、倦怠乏力者。 酸梅汤 酸梅汤在超市里都能买得到。如果有时间，还可以根据自己的口味，自制不同风味的酸梅汤。例如用酸梅20克、红枣10个，加白糖适量，煮点红枣酸梅汤，可起到解渴健脾的作用。或者用绿豆100克、酸梅50克，加白糖煮成绿豆酸梅汤，能够解暑生津。 一杯酸梅汤，不但有助于促进消化，还能防止工作时的犯困。  2、睡眠充足 俗话常说：早睡早起精神好。这样有助于提高夜间睡眠质量，睡眠时间不宜过长，一般成年人每天7～8小时，中学生8～9小时，小学生9～10小时。最好的入睡时间是晚上10点半至11点，因为12点是睡眠的高峰，在这段时间里睡眠质量比较高。 睡觉姿势也很重要。睡眠时最好采用右侧卧位，中医理论中也有“血卧归肝”的说法，肝在人体的右侧，所以这种睡姿有利于肝功能的改善。同时心脏在左侧，右侧睡才不会压迫到心脏，给心脏造成负担。另外，睡眠时要保持背部的伸展状态，选好有支撑脊柱功能的床褥和枕头。 3、运动适当 体育锻炼可改善人体的 代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，提高大脑的供血供氧，对中枢神经等系统产生良性的刺激作用，所以春季应多运动。同时，最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。 春天乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60～80步。此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳，起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。 4、用脑科学 大脑的各种功能，由不同的左右两个半球所控制，科学用脑就是指要让左右大脑得到适当的休息。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，户外散散步，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。没条件的办公族，则可以通过按摩穴位（太阳、百会、风池穴等）的方式，增加脑部供血，改善大脑供血，使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困，让自己神清气爽。 5、多做头部按摩 将双手指的指尖轻轻按在太阳穴上 ，先顺时针再逆时针方向各转6次。 接着两手拇指点住风池穴，用指头用力 揉动数十次。  再将两手盖住两耳，手指放在脑后，左右两手的手指要尽量靠拢，接着用四指像弹钢琴一样弹打后脑勺，心里默数36下。 最后，做“梳发”动作，即将双手十指微屈，由前额发际将头发梳往脑后，一面梳理头发一面摩擦头皮，重复此动作10余次。  附錄　春季健康饮食之道 2014.3.31 讲课内容 春季气候多变，是各种流行疾病的高发期，人们在忙碌且繁重的工作中，应该分出时间来注意一下健康保健，防治疾病上门。春季养生食疗很重要，在选择食物时要根据春季的特点选择，保证自己的健康。当春季饮食合理和健康时，不仅可以让你在春季保持好的身体，并且让你一整年都受益。  春季养生如何选择食物？ 春季饮食原則 1、饮食要营养平衡 从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。 2、春季饮食养肝为先 按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重；而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。 中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。（详情见另堂课） 3.饮食要养阳 阳，