入伏不受罪,关键吃的对几款家常素菜陪你过三伏天讲义.docxVIP

几款家常素菜陪你过三伏天 1、红烧冬瓜 主料：冬瓜 辅料：白糖，生抽，老抽，盐，素蚝油，蘑菇精 步骤： 1.冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。 2.热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。 3.再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。 4.加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。 5.再加素蚝油，蘑菇精，大火收汁，起锅撒上葱花即可 2、香菇豆腐? 原料：北豆腐1块、干香菇6朵、青蒜（或蒜苗）3根。 调料：姜1小块、大葱1段、大料1粒、花椒8粒、桂皮1小段、老抽1/2小匙、生抽1大匙、蘑菇精、糖各1小匙、香油少许、盐适量。 做法： 1、干香菇洗净，用温水泡发（水中可放少许糖，泡出的香菇更好吃）。使用前捞出沥干（香菇水留用），大的话可切成两半； 2、豆腐切块，入水中煮开，然后捞出，彻底沥干水分； 3、平底锅热后入油，将豆腐块下锅，煎至两面金黄； 4、青蒜洗净切段；姜切末；葱切小段；准备好花椒、大料、桂皮； 5、热锅凉油，小火爆香葱姜和桂皮、大料、花椒； 6、倒入煎好的豆腐，转中火小心翻炒一下； 7、分别倒入香菇和香菇水（底部沉淀的杂质不要倒入），至没过材料； 8、再倒入青蒜，调入老抽、生抽和蘑菇精，大火煮开后转小火炖至汤汁浓稠。最后调入白糖、香油和盐，炒匀即可 3、素烧南瓜 材料：黄南瓜葱少许 做法： 1、南瓜去皮洗净切成小块，葱切末备用。 2、炒锅里放少量油烧热，先下葱末炒香，然后下南瓜块。 3、翻炒几下后加入少许冷水改小火加盖炖大约七八分钟至南瓜熟软即可。 4、略加些盐调味后起锅装盘。 5、炖的时间要根据南瓜不同有所改变，块不要切太大。 4、葱爆黑木耳 【原料】黑木耳、香葱、大蒜、盐、素高汤 【做法】 1、把葱切成段，再把葱头和葱叶分开 2、锅中倒入油后，开中小火，下入葱段，炸至葱段成金黄色，葱味浓郁时把葱头捞出 3、锅中放入蒜末，倒入泡发好的黑木耳翻炒1分钟 4、淋入少许素高汤，翻炒1分钟 5、撒入盐、葱叶段翻炒均匀后即可。 5、凉拌萝卜皮 原料：萝卜，盐，糖，香醋，蘑菇精，香油 做法： 1，萝卜冲洗干净后沥干水分 2，削去外皮，可以切的稍微厚点 3，加入食盐 4，把食盐均匀滴抹在萝卜皮表面 6、香菇荷兰豆炒马蹄 材料：鲜香菇3朵（干香菇也可以）、荷兰豆100克、马蹄6只、红椒少量（完全为了颜色）、蒜2瓣（剁成蒜蓉）、色拉油适量、盐、蘑菇精 做法： 1、香菇洗净切片，荷兰豆去老筋撕成小片洗净，马蹄洗净去皮切片 2、炒锅烧热下油，烧至5成热，下蒜蓉炒香 3、下香菇翻炒几下 4、下荷兰豆翻炒几下 5、下马蹄、红椒同炒，可以下少量素高汤，下盐和蘑菇精调味即可。