教你如何吃出好睡眠教你如何出好睡眠.pdfVIP

/tianqiao/104976/ 教你如何吃出好睡眠 　　轻松做个好梦 　　晚上 10 点半，理智提醒我们应该躺在床上，却可能实在找不到困的感觉。诚 然，我们无论是因为女神的一个眼神，或是老板的一件任务，又或是为了梦想而激 动得睡不着，结果都是第二天早上起不来。我们通常的做法是数小羊，熬到更晚， 或是吃两片安眠药。 　　但其实我们本不该失眠。我们的身体在睡觉的时候，本应该嗅觉、听觉、视觉 和触觉功能开始减退；我们的肌肉开始变得松弛，舌头、咽喉和口腔根部的肌肉群 松弛，导致咽喉部组织下垂，将气道变得狭窄，于是我们开始打呼噜；我们的大脑 皮层开始抑制交感神经系统，同时刺激副交感神经系统兴奋，于是我们的心率开始 变慢，血压降低，呼吸减慢，瞳孔缩小，体温下降等。然后，就睡着了。 　　是时候告别“数羊”了 　　数羊这一方法在西方文化中深入人心，甚至随着动画片和美剧漂洋过海也影响 了不少国人。一种心理暗示如果能和你的睡眠形成完美的条件反射，其实就能对你 的失眠有所改善，从某种意义上来讲数羊似乎也有一定道理。 　　可科学家就是喜欢实验，是骡子是马还是得拉出来遛遛，就连数 羊这种事情 也值得做实验。英国牛津大学的心理学家哈维（Harvey A G）和他的科学家团队 找来了 20 个被失眠困扰的志愿者[当然他们是英国人，比中国人更容易受到羊 消 防 中 队 副 中 队 长 201 6年 度 述 职 报 告 　 　 今 年 以 来 ， 在 各 级 领 导 的 关 心 支 持 下 ， 我 认 真 钻 研 业 务 ， 始 终 以 高 标 准 严 格 要 求 自 己 ， 踏 实 工 作 ， 较 好 地 完 成 了 各 项 工 作 任 务 。 现 就 今 年 的 主 要 工 作 做 以 下 述 职 ： 　 　 一 、 不 断 加 强 学 习 ， 努 力 提 高 自 身 素 质 　 　 一 是 加 强 基 础 理 论 的 学 习 ， 夯 实 政 治 理 论 功 底 。 我 积 极 参 加 各 项 政 治 教 育 理 论 学 习 ， 认 真 完 成 各 类 学 习 笔 记 。 一 年 来 ,重 点 学 习 了 改 革 强 警 重 要 思 想 和 两 学 一 做 专 题 教 育 。 在 学 习 中 ， 以 学 以 致 用 为 主 ， 将 理 论 与 实 际 相 结 合 ， 注 重 学 习 效 果 ， 打 牢 思 想 根 基 ， 提 高 自 身 的 思 想 觉 悟 和 道 德 水 准 。 通 过 学 习 ， 政 治 觉 悟 、 理 论 水 平 得 到 提 高 ， 党 性 修 养 得 到 加 强 ， 在 实 际 工 作 中 更 加 明 确 方 向 ， 更 加 自 觉 地 按 照 科 学 发 展 观 的 要 求 去 思 考 问 题 ， 谋 划 工 作 。 　 　 二 是 认 真 学 习 党 纪 政 纪 条 规 ， 始 终 坚 持 为 人 民 服 务 的 宗 旨 。 进 一 步 加 强 了 世 界 观 的 改 造 ， 牢 固 树 立 为 人 民 服 务 的 思 想 ， 端 正 思 想 作 风 ， 提 升 思 想 境 界 ， 切 实 做 到 为 民 、 务 实 、 清 廉 。 牢 固 树 立 科 学 的 世 界 观 、 人 生 观 、 价 值 观 ， 坚 持 人 民 利 益 第 一 ； 保 持 思 想 道 德 的 纯 洁 性 ， 正 确 对 待 权 力 、 金 钱 、 名 利 ， 努 力 做 一 个 无 愧 于 党 、 无 … … 市 201 6年 庆 祝 教 师 节 大 会 上 的 讲 话 　 　 让 教 师 成 为 XX 大 地 上 最 受 尊 重 的 神 圣 职 业 尊 敬 的 各 位 老 师 ， 同 志 们 ： 　 　 在 这 美 好 的 金 秋 九 月 ， 我 们 欢 聚 一 堂 ， 共 同 庆 祝 第 32个 教 师 节 。 首 先 ， 我 代 表 市 委 、 市 人 大 、 市 政 府 、 市 政 协 ， 向 辛 勤 工 作 在 教 育 战 线 的 广 大 教 师 、 教 育 工 作 者 致 以 节 日 的 问 候 和 崇 高 的 敬 意 ！ 向 今 天 受 到 表 彰 的 “ 十 佳 ” 教 师 和 中 小 学 名 师 、 名 校 长 表 示 热 烈 的 祝 贺 ！ 向 长 期 以 来 关 心 支 持 我 市 教 育 事 业 发 展 的 社 会 各 界 人 士 表 示 衷 心 的 感 谢 ！ 　 　 刚 才 ， XX 分 别 作 了 非 常 好 的 发 言 ， 为 我 们 上 了 生 动 的 一 课 ， 听 后 很 受 启 发 、 深 受 教 育 。 今 天 参 加 全 市