抬腿运动3分钟治疗膝盖疼教学.docVIP

抬腿运动3分钟治疗膝盖疼 -------------------------------------------------------------------------------- 日本专家支招，3分钟的抬腿运动，就能治疗膝盖疼。 　　方法如下： 　　1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲（大腿与小腿的角度小于直角），另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。 　　2.将伸直的那条腿向上抬（离地板约10厘米），静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。 　　休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。 　　腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖疼的人，可以浅坐在椅子上进行。 　　具体方法为： 　　1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲（大腿与小腿呈90度），另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲（脚后跟着地，脚尖离地）。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。 　　2.伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。 　　3.脚后跟着地后休息2～3秒，继续做1~2的动作，反复做20次。 　　以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5～10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖疼的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。 夏季出汗不宜立即擦掉 -----------