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循环训练法简介 循环训练法 循环训练法是体能训练方法之一。根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。设站个数、每站练习内容、负荷量度，以及循环次数（单循环和双循环的设置）可根据具体任务和对象的水平灵活确定。运用时应注意：设站个数要按训练的实际需要而定，要根据训练任务确定各站的练习内容，突出重点，重点与一般互相配合；练习内容应是运动员已掌握的动作；合理安排各站的顺序，使发展不同素质 和不同部位的练习交替进行；每一站的练习时间5-20分钟，各站之间间歇2—3分钟，采用适度的积极性休息方式；循环次数应按站数的多少和运动员的训练水平确定。 循环训练法是增强力量的混合训练法，可以被看作是一种特殊的运动，或者说提供了更为全面的训练。通过锻炼，你的潜力能够被激发出来，力量得到增强。作为一个普遍适用的原则，每一次循环训练都应该控制在6至10种锻炼，每种锻炼之后应该让肌肉组得到放松。换句话说，在做完俯卧撑后，可以做一种锻炼腿部的运动。在开始锻炼以前，要确保全面热身，在每次锻炼结束后，要确保得到全面放松。如果进行军事训练计划或为重大事件进行训练时，一周至少应该两次重复一个循环。 安排循环训练的关键提示 1、训练站点的设计：站点数量的设计要根据运动员的身体状况而定。 2、训练内容的设计：内容设置应考虑到，上下肢的交替。或者教练员近期主要发展的身体素质。 3、运动员参加训练的流程：运动员应熟悉每一站的具体位置，避免出现混乱。 4、训练器材：参训的运动员人数与装备与器材的数量。 5、间歇时间：站点之间的间歇时间，每组练习的间歇时间 按照训练要求 完全恢复或不完全恢复。 6、安全因素：应考虑到运动员在练习时的安全问题。对训练场地进行仔细的安检，避免伤害事故发生。 7、参选前的热身：在正式参加训练前应作充分的热身活动，以避免造成关节、肌肉的损伤。 8、强度的把握：强度的把握要依照动作由易到难的原则，使得身体慢慢遇热，让机体逐渐接受难的动作，逐渐提高人体对肌肉的操控能力，以避免造成关节肌肉的损伤。 循环训练练习程序图 第一站点 第四站点 第五站点 第六站点 第三站点 第二站点 注意：如何场地小，某些站点可在同一区域进行 六站循环训练 站点 训练内容 训练要求 1 30米 X 15组 每组间歇30秒或不规则间歇不完全恢复 2 肋间肌训练（侧身两头起）30个 X 6组 双手抱头 3 6分钟 30米X 40米 长方形场地变速跑 斜线冲刺直线慢跑 斜线跑要全速冲刺 30米直线慢跑 4 腹肌训练两头起 30个X 6组 每次练习要求手要触及到脚 5 15米 20米 25米 30米 40米 变距交替跑 15分钟 助理教练报数计时 6 核心力量训练：俯仰单腿支撑 相对固定，练习时间在一分钟以内 注：每站之间间歇时间2—3分钟，站内组间歇均为30—40秒