一2全面发展体能和科学锻炼.pptVIP

高中体育与健康 第二节：全面发展体能和科学锻炼 教学目标 1.使学生初步学会用科学的方法发展体能。 2. 指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划。 课时安排：2个课时 体能与健康 体能——人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的一系列能力或特性 体能与遗传因素有一定的关系，但是通过体育锻炼可以有效地提高和发展体能。坚持有规律地体育锻炼可以明显地提高人体心脏、血管、肺和肌肉等器官系统的功能，从而使人的身体更健康，精力更旺盛，生活更美好，生命质量也更高。 与健康有关的体能包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分等。 与运动技能有关的体能包括提高运动技能所需要的速度、爆发力、灵敏、平衡、协调和反应时等。 了解自己的体能状况 发展体能的内容和方法 一、心肺耐力 长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 健美操、舞蹈 游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 球类，例如足球、网球和羽毛球 自行车 武术 慢跳绳 思考：这些活动有什么共同点？还有其它的活动方法吗？ 靶心率——锻炼时应采用的运动强度所对应的心率范围。 靶心率=（220－年龄）×65%~80% （有氧运动应每周锻炼3~4次，每次20分钟以上） 二、肌肉力量、肌肉耐力、爆发力 肌肉力量——也称为最大力量和绝对力量，是指肌肉或肌 肉群一次竭力收缩从事对抗阻力的活动能力。 肌肉耐力——肌肉多次收缩而不疲